Študija kaže, da orehi povečujejo dolgo življenjsko dobo z znižanjem holesterola-poskusite teh 8 receptov, da povečate svoj vnos
Rifkin pojasnjuje, da obstajata dve vrsti holesterola, HDL in LDL. "LDL holesterol ali lipoprotein z nizko gostoto velja za" slab "holesterol," pravi. "Prispeva k kopičenju maščob v arterijah, ki se imenujejo ateroskleroza. Nabiranje povzroči zoženje arterij in lahko poveča tveganje za srčne bolezni."Tu lahko pridejo orehi: povezani so s spuščanjem te" slabe "vrste holesterola.
Medtem ko se peščica orehov seveda lahko odlično prižge, če se želite malo kreativno. Služijo kot ISPO za delo oreščke v vsak obrok dnevne sladice!
8 orehovih receptov, ki so dobri za vaše srce
1. Cimet in orehova kaša
Ta recept ne samo, da ima srčne orehe, ampak vključuje tudi začimbo cimeta-A, ki je povezana s tem, da preprečuje, da bi raven krvnega sladkorja švigala. Kremast in bogat, to je popoln zajtrk za hrustljava jesenska jutra.
Pridobite recept: cimet in orehova kaša
2. Medeni oreščki toak ovse
Verjetno imate že pet sestavin, potrebnih za izdelavo teh grižljajev v svoji shrambi: orehi, oves, med, cimet in sol. Z beljakovinami iz oreščkov in vlaknin iz ovsa vas bo nekaj teh grižljajev ohranilo polno do kosila. Prav tako jih je enostavno jesti na poti ali za vašo mizo, ki so preskusi, so vedno priročni!
Pridobite recept: Honey Nut Toast ovseni zajtrk
3. Apple orehova solata
Delovni orehi na kosilo so brez možganov. Ta recept za solato ima skupno jesensko vibracijo, ki vključuje jabolka, endive, brusnice in zdrobljen sir Gorgonzola.
Pridobite recept: jabolčna orehova solata
4. Pražena cvetača in kvinojska solata
V tem receptu se orehi mešajo in delajo naravnost v granatni preliv. Poleg orehov in pom soka je preliv narejen z mešano cvetačo, oljčnim oljem in agavo. Končni rezultat je začimba, ki prinaša dodane prednosti vlaken in srca, ki je že napolnjen z vrednostjo hranil.
Pridobite recept: solata cvetače in kvinoja
5. Kozji sir in orehove polnjene fige
Ta prigrizek je morda videti domišljijski, vendar je za izdelavo le 15 minut in je tako bogat s hranili, da ga ne bi smeli urejati do posebnih priložnosti. Poleg orehov so fige veliko v kaliju in vlakninah, kozji sir pa je tako poln beljakovin.
Pridobite recept: kozji sir in orehove polnjene fige
6. Veganski leča in orehove tacos
To je resno tako pametno: zmleti orehe in jih združite z lečo, da naredite taco "meso", ki je napolnjeno z beljakovinami in vlakninami. Gobe in cvetača so vgrajeni tudi v mešanico "mesa", ki vlaknine še bolj povišajo. Pet ključnih začimb se uporablja za aromatiziranje mešanice in vsak posameznik je napolnjen s protivnetnimi koristmi.
7. Veganski sušen paradižnik in orehovi tacos
Zgornja epizoda Kuhajte z nami Odlikuje tudi tacos, narejen z orehovim "mesom", vendar ima okus popolnoma drugačen kot tisti z lečo. V tem je dodajanje paradižnika, posušenega na soncu, ključnega pomena za okus in daje mesu tudi svojo žvečilno teksturo. Nekaj je skupnega z drugim receptom je veliko začimb, zato se prepričajte, da je vaša shramba v celoti založena.
8. Korenček orehov torta z zamrzovanjem kaše
Ta korenčkova torta ne vključuje samo orehove, ki so tudi prireditvene sestavine. Podvojite oreščke, podvojijo zdravstvene koristi! Še en perk te torte: 100 -odstotno vegansko je.
Pridobite recept: korenčkov orehov torto z zmrzovanjem indijske snovi
Pridobite več zdravih idej za recepte v Well+Good's Cook With Us Facebook Group.
