Poletni čas žalosten je stvar-tukaj je, kako ravnati

"Kar se zgodi, se vaše telo začne počutiti zelo izčrpano in izčrpano, vendar se vaši možgani ne izklopijo," dr. Pravi Rosenthal. "Ljudje imajo kombinacijo izčrpavanja vročine, ki ji primanjkuje energije, primanjkuje pogona, ki ji primanjkuje" oomph " dnevi. Torej imajo tisto, čemur pravimo vznemirjena depresija."

Vznemirjena depresija je še posebej zaskrbljena za strokovnjake za duševno zdravje, saj lahko to stanje depresije v nasprotju z bolj letargičnim, da ljudje delujejo na impulze do samopoškodovanja.

To je še več razloga, da poleti jemljejo žalostno, zunaj človeškega priznanja, da vsi ljudje ne uspevajo ali trpijo pod enakimi pogoji.

Na srečo obstaja nekaj korakov, da ublažite to depresijo, pri čemer je prva in najpomembnejša spoznanje, da so vaši občutki resnični in da je morda kriva vaša biologija, "ko razumete, kaj se dogaja, potem lahko na Najmanj manipulirajte svoje okolje, da se poskusite boriti proti stvarem, zaradi katerih ste depresivni ali počasni ali vznemirjeni, «Dr. Pravi Rosenthal.

Kako se boriti proti poletnemu času žalostne

1. Pomiri se

Prvi korak je poskusiti premagati vročino. Ne bodite sramežljivi pri uporabi svoje klimatske naprave. In poskusite dobiti dostop do neke hladne vode za kopanje, kot so kopel, reka, jezero, ocean ali bazen.

»Nihče ni naredil sistematične študije, da bi rekel, kaj se bo počutilo bolje, vendar sem imel veliko, veliko pacientov, ki pravijo, če ostanejo hladni, če imajo hladne kopeli, hladne prhe, če imajo srečo, da vstanejo Nekaterim hladnim jezerom in plavajte tam, da je to res, zelo dobro zanje, «pravi dr. Rosenthal.

2. Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi

Naredite si kot slavni na razstavi nagrad in nosite ta sončna očala v notranjosti. V redu, v resnici ne imeti to storiti. Toda nošenje sončnih očal zunaj (in tudi v notranjosti, če ste igra), nošenje modrih očal, ki preprečujejo svetlobo, in risanje odtenkov v vašem domu bi lahko zmanjšalo tisti vznemirljivi odmerek dodatne svetlobe.

3. Spremenite svojo kuliso

Kraji, kot sta Evropa in tropske plaže, so priljubljene destinacije poletnih počitnic, če pa veste, da boste poleti depresivni, razmislite o načrtovanju počitnic za hladnejše podnebje. Bolj skrajna različica tega je, da se odločite za življenje v bolj severnem, zmernem okolju nad bolj južnim, toplejšim.

4. Poiščite strokovno pomoč

Sodelujte s terapevtom za reševanje duševnega zdravja. Dr. Rosenthal nakazuje, da je kognitivna vedenjska terapija lahko učinkovita pri zdravljenju SAD. Zdravila lahko uporabite tudi za lajšanje in se pripravite na simptome. Na primer, če so antidepresivi pravi za vas, načrtujte, da se o tem spomladi pogovorite s svojim zdravnikom, tako da bodo imeli čas, da začnejo izvesti pred poletnim zvitkom.

"Zaznajte, da gre za subjekt in da nisi ti kriv in da je to nekaj povezano z vašo biologijo," Dr. Pravi Rosenthal. »In tudi, da obstajajo načini za zdravljenje."