Vzemite ga iz uspešnih proginga raztezanja vsebujeta dve ključni komponenti

Medtem ko ima mobilnost svoje korenine v Crossfitu (doktor fizikalne terapije in lastnica San Francisco Crossfit Kelly Starrett je leta 2005 spoznal, da bi bilo mogoče številne poškodbe športnikov preprečiti z malo treninga pred mobilnostjo pred Hab), lahko vsi od jogij do Yogisa do HIIT navijačev koristijo iz tega. "Mobilnost je eden najpomembnejših vidikov uspešnega načrta usposabljanja in je sčasoma v telesu (dolgoživost)," pravi Morbitzer.

Toda ali to ni isto kot fleksibilnost?

Sprehodite se po razteznem delu katere koli telovadnice in verjetno boste slišali ljudi, ki uporabljajo izraze in mobilnost zamenljivo. Morda se zdi, kot da gre le za še en paradižnik-tomahto. "Mobilnost" in "prilagodljivost" sta lahko povezana, vendar sta različna in imata različne posledice za vašo uspešnost in zdravje, "pravi Wickham. In ko aktivno delate na kateri koli disciplini, boste ugotovili, da se lahko počutijo tudi precej drugače.

"Največja razlika je v tem, da je prilagodljivost sposobnost mišice, da se razteza, toda mobilnost je sposobnost mišice, da se premika znotraj sklepa," pravi Morbitzer.

Prilagodljivost je pasivni razpon gibanja. Poskusite z roko zgrabiti nogo in videti, kako visoko jo lahko dvignete. To je prilagodljivost. "Nanaša se na sposobnost vezivnega tkiva (mišice, ligamente, tetive), da se podolgovate, tudi če je s pomočjo vaše roke, rekvizita ali fizikalnega terapevta," razlaga Wickham.

Torej, ja: tu se nekaj prekriva, pa tudi en velik razlikovalec, ki ga je treba upoštevati. "Največja razlika, preprosto povedano, je, da je prilagodljivost sposobnost mišice, da se raztegne, toda mobilnost je sposobnost mišice, da se premika znotraj sklepa," pravi Morbitzer. »Tako mobilnost kot prilagodljivost sta pomembna, ker bo brez ene druge trpela."Če so vaši kladivi tesni (pomanjkanje prilagodljivosti), ne boste mogli vzeti kolčnega sklepa skozi celoten obseg gibanja (pomanjkanje mobilnosti).

Po drugi strani imate lahko neverjetno prožnost, a slaba mobilnost. »Če imate slabo mobilnost. Včasih pri jogijih ali plesalcih obstaja večje tveganje za poškodbe sklepov, saj ni dovolj moči, da bi jih zaščitili, "pravi Morbitzer. »Praksa mobilnosti lahko pomaga pri reševanju te dileme, ker spodbuja moč, kjer že obstaja prožnost."

V redu, kako torej izboljšam mobilnost?

Dobra novica, če ste se ujeli, kako pomembno je okrevanje, verjetno že uporabljate nekaj rekvizitov, ki lahko povečajo vašo mobilnost. "Stvari, kot so penasti valji, pleksuška kolesa in kroglice lacrosse, se lahko uporabljajo kot del programa mobilnosti," pravi Shepard. Ta orodja pomagajo vašemu telesu okrevanje z izboljšanjem obtoka, lahko pa tudi povečajo vaš obseg gibanja z razpadom brazgotin in razvaljanjem mlečne kisline, «pravi.

In vam ni treba pravočasno pisati za vadbo mobilnosti poleg vadbe: "Vsak dan je nekaj minut, ker je doslednost tisto, kar je tukaj ključno," pravi Morbitzer. »Ni treba ogromnega premika, praksa je za trajno prizadevanje.”Tu je vaš raztegljiv cilj, navaden in preprost.

Več pametnih nasvetov o fitnesu: Kako pravilno dihati med različnimi vadbami in zaloge 9 naravnih izdelkov, ki jih lahko na zalogi, da dodate nekaj * začimb * v dneve počitka.