S temi premiki za krepitev glute in jedra odnesite obremenitev

Od tam boste izziv okrepili z nekaj krogi krepitvenih vaj. Nekatere poteze so zasnovane tako, da ciljajo na eno ali drugo mišično skupino, medtem ko drugi podobni deski, da se medverijo.

"Pomislite.

Dala vam bo tudi nasvete, kako najbolje izkoristiti te vaje, saj je veliko tega dela o učenju, kako najti in aktivirati svoje jedro in gluteske mišice, tako da lahko to storite v resničnem življenju, da se izognete bolečinam. Na primer, v "Dobro jutro" stoječi tečaji kolkov želite poskrbeti, da bo vaš rep nataknjen in da so glute v skladu s preostalim hrbtom, tako da ste odvisni kot ena jedrna enota, in ne Pretiravanje s spodnjim hrbtom, da bi opravili delo.

To vadbo naredite samostojno ali vključite nekatere vaje v druge vadbe in pustili boste, da bo vaš nizki hrbet končno delil nekaj obremenitve.