Ciljajte na 'Bermudski trikotnik' bolečine v hrbtu s temi tremi raztežaji

V primeru, da ste mislili, da ste sami, kar 31 milijonov Američanov doživi boleč spodnji del hrbta. To je burno mesto za veliko prebivalstva, zato je Lara Heimann, fizikalna terapevtka, Yogi in ustanoviteljica gibanja po Lari razvrstila najbolj boleče dele vaše ledvene regije "Bermudski trikotnik" bolečine v hrbtu.

Po Heimannovem mnenju lahko vzamete čas za pravilno nego tega območja. "Pravim mu" Bermudski trikotnik ", ker je območje katastrofe, ki kot triada ustvarja stiskalno napetost na spodnji strani," pravi. "Sčasoma lahko privede do degeneracije na disku in na skupni ravni. Kratkoročno lahko privede do nelagodja in tesnosti mišic."

Če želite najti ozemlje na hrbtu, izsledite črto od tik pod sramno kostjo, do zunanjega kolka in okoli križnice. Naredite isto na drugi strani, predstavljajte črte, ki ste jih zasledili v 3-D, in tam ga imate-ena najbolj broda očka vašega telesa.

Ko vprašam Heimann, kakšni vzorci gibanja sprožijo bolečine v Bermudi, mi reče (šoker), da lahko to krivimo za celodnevno, vsakodnevno mizo na mizi. "Sedenje je velik krivec, saj bo ustvaril tesnost okoli bokov, zaradi katerih bo vaše telo kompenziral nekje drugje," pojasnjuje. Na primer, zunanji boki številnih ljudi so zelo tesni od sedenja ves dan. To pomeni, da ko končno vstanete, mora vaš spodnji del nadomestila za to pomanjkanje prilagodljivosti. Vse je medsebojno povezano, zato nobena neravnovesja ne bodo ostala neopažena.

V idealnem svetu bi lahko vsi zapustili svoje delovna mesta in obnovili osnovo naših bodic, da bi, recimo, umirjeno jezero. To se zdi zelo malo verjetno, toda vse upanje ni izguba! Spodaj ima Heimann tri osnovne raztežaje, ki vam bodo pomagali nevtralizirati morebitna neravnovesja, ki se zadržujejo pri vaši križnici.

Dajte svojemu bolečemu spodnjem hrbtu nekaj ljubezni s temi 3 raztezanji

Za daljši tok glejte Heimannovo objavo na Instagramu zgoraj.

1. Most pozi

Po Heimannovem mnenju ta razteg/plen nastavi medenico nevtralno, glute strelja in podaljša sprednji del bokov.

Kako narediti: Ležite na tleh, upognite kolena in položite noge tik za zadnjico. Roke postavite na stranske strani z dlanmi, obrnjenimi navzdol. Potisnite skozi roke in dvignite zadnjico in nazaj s tal, pri čemer pazite, da bo medenica popolnoma nevtralna. Nižje navzdol.

2. Nizka lunge

Ta poza aktivira glutei, hkrati pa odpira sprednji del bokov. Ahhh.

Kako narediti: Iz položaja namizja stopite desno nogo med roke. Obe nogi morata biti pod kotom 90 stopinj in roke lahko položite na sprednjo stegno. Ponovite na nasprotni strani.

3. Stranska lunge

Heimann pravi, da se ta pozi odpira v adduktorji, skupini mišic, ki teče po notranjih stegnih.

Kako narediti: Začnite stati. Desno nogo stopite v stran, upognite koleno in sedite nazaj v kolk. Poskusite po svojih najboljših močeh, da koleno držite neposredno nad gležnjem. Ponovite na nasprotni strani.

Če imate kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, bi lahko akupresura v glavnem pomagala. Plus, ključna mišica, ki jo je treba opraviti, če imate opravka z bolečim ledvenim.