Dva nasveta obrazca, ki jo potrebujete, da kar najbolje izkoristite stranske pilates

2. Naj bo zgornja in spodnja boka neposredno v vrsti

Položaj druge točke telesa do Mat-Your bokov lahko prav tako naredi ali razbije obrazec. Ključ je, da vaš zgornji kolk zavije naprej, ne pa se poveča nazaj, tako da sta vaš spodnji in zgornji kolk neposredno v skladu z navpično. To je težko vzdrževati: super je mamljivo, da se naslanjamo nazaj. Toda Spencer ima nasvet za zagotovitev, da bodo vaši boki ostali v vrsti: "Odličen način za ohranjanje stabilnosti medenice je najti dve različni sili hkrati," pravi. "Torej pritisk in poteg ali stiskalnica in dvigalo. Tako ena stran vašega kolka ne dela ničesar, druga."

Kako to izgleda? Ko dvignete delovno mesto, potisnite navzdol v podporno stopalo ali nogo. Ali pa pomislite, da bi zgornji kolk pripeljali naprej, kadar koli ga poskuša potegniti nazaj.

Ti nasveti prihajajo k vam iz stranskega dela nove 20-minutne serije Pilates s spodnjim telesom iz Spencerja za serijo Well+Good's Good Moves. Začeli boste s temeljitim jedrom, gluti in stegni v nizu mostnih poz. Nato začnete delo noge v tistem stranskem položaju, preden prehajate na klečeče, stoječe in enopoldne poze. Končali se boste tako, da se boste vrnili na svojo stran, da bi delali tista notranja stegna (in obdržala delo pri kolčnih fleksorjih!), preden se konča v nekaj osupljivih in prepotrebnih raztežajih, kolkov in štirikolesnikov.