20 najboljših različic potiska, uvrščenih od najlažje do najtežjih

Ko boste naslednjič, ko boste pripravljeni na izziv, se potrudite po seznamu najboljših različic potiska, o katerih verjetno še niste slišali še vedno. Tu je ročni sproščanje, zaradi katerega odrasli moški v vojaškem znojnem naboju, napol raztrgani potisk Kate Hudson zlahka izgleda (čeprav zagotovo ni), in Spiderman Push-Up, ki vas skali Kot superjunak.

In med napadom na vsako različico pazite na napake v običajni obliki, ki lahko sabotirajo vaša prizadevanja. Pustite, da se vaše telo na primer povečuje, pravi Sulaver. "Ljudje navadno spustijo brado ali boke proti tleh, namesto da bi ostali močni in angažirani skozi celoten nabor," pojasnjuje. Trener tudi svetuje, da bodite pozorni na komolce, da se prepričajo, da so 45 stopinj od vaše srednje črte. "Vaš trup in roke naj naredijo več oblike puščice kot t oblike," pravi.

Glede na te nasvete je čas, da začnete pri tem izzivu. Ostaja samo eno vprašanje: kako daleč mislite, da lahko dobite?

Spremembe potiska za začetnike

1. Stenski push-up

Ko prvič začnete na poti do potiska, je različica stene pot. Ta naklon bo začel krepiti vse mišice, potrebne za izvajanje potisk na tleh.

2. Pritisk kolena

Ko še vedno delate do standardnih potisk, je najpogostejša sprememba na kolenih. Pomaga vam zgraditi svojo moč, preden vajo odpeljete v položaj.

3. Pilates Ring Push-Up

Preprosta sprememba, ki jo lahko naredite med potiski kolena in standardnimi potiski, je, da pilates obroč navpično pod prsi, kar pomaga podpirati vaše telo, tako da lahko ostanete v močnem položaju med potiski.

4. Standardni potisk

Preden se premaknete na vse težje različice, morate obvladati obliko standardnega potiska: telo v ravni črti, ramena nad zapestji in roke, ki.

Vmesne modifikacije potiska

5. PUSH-UP TAP TAP

Redne potisnite na naslednjo raven z dodajanjem tapka na ramenih. To je preprost dodatek, vendar začne svojo moč preizkusiti, ko uravnotežite med rokami.

6. T-Pushups

Naslednji so T-Pushups. Vaja združuje tri težke poteze-potisk, deska in stranska plošča-, da svoje jedro in ramena delajo na globlji ravni.

7. TRICEP PUSH-UP

Tricep potisniki posebej ciljajo na hrbtne strani rok. Ker se fokus preusmeri na vaše tricepse in manj na prsih, kot v običajnih potiskah, so bolj zahtevna različica standardne vaje.

8. Pike Push-Up

Če menite, da so vaši tricepsi že boleči, samo počakaj. Push-up ščuka daje še večjo težo na roke in ramena, ko izvajate vajo in nadgradite izziv.

9. Plank Push-Up

Ta hibrid, ki ga je pripravil, se premikate iz visoke plošče na podlaket s čim večjem nadzoru, ki dela abs, ramena, roke in še več.

10. TOE TAP PUSH-UP

Ta vaja hkrati doseže moč in kardio. Med potiski se v enem hitrem, hitrem gibanju zasukate. Pogovorite se o delovanju znoja.

11. Pseudo Planche Push-Up

Namesto da se v standardnih potiskah obrnete s prsti proti glavi, Pseudo Planche potiski vključujejo obrnjene prste proti nogam. "Orientacija prstov, ki kažejo proti nogam in sedite dlje navzdol po trupu, daje večje povpraševanje po ramenih in bicepsih, zaradi česar se bolj trudijo," pravi Korey Rowe, trener pri Dogpoundu v New Yorku.

12. Push-up izdaje rok

Push-up izdaje roke je del testa vojaške bojne fitnes, tako da vem Težki so. Namesto da bi preprosto šli gor in dol, se prsi gredo vse do tal, kjer oba pasa izpustite s tal. To pomeni, da ni možnosti, da bi goljufali-vsakič morate dokončati celoten pritisk.

13. TRX Push-Up

TRX Push-Ups hkrati delajo zgornji in spodnji del telesa. Če imate dostop do trenerja suspenzije TRX, dokončate potisk tako, da stojite s členki v skladu z rameni, nato pa roke počasi upognite v potisni položaj. Nato jih poravnate, da svoje telo vrnete nazaj. Izziv lahko še bolj povečate tako, da potisnete pod kotom.

14. Blast-off Push-Up

To je ena najboljših različic potiska. Izbrisni potiski zahtevajo, da spodnje telo ustrelite nazaj v kabino, ki je v obliki lebdečega ležanja, in zaradi dodatne koordinacije in moči, ki jo potrebuje, potrebuje le nekaj ponovitev, preden se občuti celotno telo opeklina.

Napredne variacije potiska

15. Potapljanje potapljanja

Potapljači potapljanja so kombinacija potiska in joga sonca, kar vam daje izziv v celotnem telesu, ki ne vključuje samo vašega jedra, rok, prsnega koša in nazaj v standardni vadbi. "Mislim, da so potapljaški potapljači precej težji kot tradicionalni potiski," pravi Maillard Howell iz Deana Crossfita. "Vključuje več potiskanja z ramo in potiskanje s prsnimi prsnimi, kot v tradicionalnem potiskanju. Ko boste potapljali bombne potiske, boste dobili tudi veliko več aktiviranja raztezanja na hrbtu in spodnjem delu hrbta."

16. Pylo-Fly Push-Up

Ko naredite pilo-fly potisk, začnete s chaturango (ali tricepjem) potisnikom na dvigu, nato pa na obe strani dvigala skočite navzven na tla, da naredite standardni potisk. Nato končate tako, da skočite z rokami nazaj do dvigala in znova začnete s Tricep potisnim. Zelo trdo, a super učinkovito.

17. Polovičen potisk

Kate Hudson lahko krivite za to različico potiska, zaradi katere se bo celotno telo treselo. Ustvaril jo je njena trenerka Nicole Winhoffer, ki vključuje potiskanje nazaj v enonopa s padcem navzdol, nato pa, ko se spuščate navzdol v položaj potiska, in tako isto nogo prinesete na vašo stran pod kotom 90 stopinj, ki je v bistvu, kar je v bistvu polovico. Ouch.

18. Spiderman Push-Up

Spiderman Push-ups so noro trdni. Strokovnjaki pravijo, da so dobra mostna vaja, če poskušate razviti moč, da naredite ene roke. "Oseba zahteva, da vajo izvajajo mišice jedra v večji meri kot redni potisk, ker je ena noga med vsakim ponovitvijo zunaj tal," pravi Edward Rush, izvršni direktor v tretji moči Fitness. "Zahteva tudi večjo stopnjo moči zgornjega dela telesa, saj se z vsakim ponovitvijo večina telesne teže premakne na stran telesa z nogo na tleh in roka se razteza naprej naprej."

19. Spiderman Chine-Tuck Push-up

Če ste mislili, da so Spiderman Push-ups trdi, počakajte, da poskusite s to razširjeno različico. Nekaj ​​j.Lo -. Nato dokončate mešanico kolena in spidermanskih potisnikov. Ja, boli ... ampak na dober način.

20. Push-up z eno roko

Zadnji na tem seznamu najboljših različic potiska je enkratna push-up, ki je precej samoumevna. Ko izvajate vajo z eno roko za hrbtom, uporabljate vsako unčo zgornjega dela telesa. V bistvu gre za črni pas push-ups, in če dosežete to točko, si zaslužite kakšno nagrado.

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.