Triatlon z zlato medaljo z zlato medaljo vedno jedo na dirkaški dan

"Riž in banana sta odlični viri ogljikovih hidratov, saj oskrbujejo veliko uporabne energije za dirko. Ne vsebujejo preveč vlaknin, kar bi lahko povzročilo občutke odvečne polnosti ali prebavnega nelagodja med dirko za nekatere, "pravi Jones. "Avokado dobavlja tudi nekaj energije v obliki maščobe, vendar pred dirko dejansko deluje kot način, kako preprečiti, da bi se hrana za zajtrk prehitro prebavila in absorbirala, kar bi lahko povzročilo naraščanje krvnega sladkorja in nato potapljanje, preden se dogodek začne. To bi lahko povzročilo bolj letargično ali lačno."Torej ogljikovi hidrati v rižu in banani oskrbujejo zlahka na voljo energijo, maščoba v avokadu. To ima za posledico bolj stabilno, trajno energijo v celotni dirki.

Vem, kaj verjetno mislite: Kje je beljakovine?! Navsezadnje je hranilniki Američani precej obsedeni. Jones pravi, da je beljakovine, čeprav je pomembno, da jih porabimo čez dan med treningom in po vadbi za okrevanje, pravzaprav ne potrebujete veliko pred dolgim ​​rokom. Z vidika energije pravi, da so ogljikovi hidrati bolj v pomoč pri razmišljanju o triatlonskem zajtrku. "V bistvu to pomaga povečati sposobnost telesa za shranjevanje ogljikovih hidratov v mišicah v obliki glikogena, kar pomaga ohranjati večjo intenzivnost za daljše trajanje v primeru," pojasnjuje. "To pomeni, da ogljikovi hidrati predstavljajo toliko prehrane, da bo manj prostora za maščobe in beljakovine kot običajno. Pred dirko z visokim ogljikovim zajtrkom bo pripomogel k dopolnjevanju teh zalog glikogena, hkrati pa bo v krvnem obtoku zagotovil energijo, da ohrani tudi normalno glukozo v krvi."

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih avokada:

Jones dodaja, da čeprav beljakovine niso nujno potrebne pred triatlonom, bi priporočila jesti zmerno količino pred Ironmanom ali ultra-maratonom, da bi pomagala zmanjšati mišične poškodbe in podpirati imunski sistem med tako ekstremnimi razdaljami. Dodaja tudi, da teči za več kot eno uro zahteva dodatne ogljikove hidrate-drugače boste preveč izpraznjeni za zaključek. "To je lahko v obliki športnih pijač, športnih gelov ali blokov in celo medu ali javorjeve vode, saj so vse najlažje prebavljive oblike med aktivnostjo, ki bodo med vadbo prišli do krvnega obtoka hitreje kot riž ali banana," pravi.

Torej ga imate: olimpijski triatlonski zajtrk, ki ga je podpisal registrirani dietetik. Iskanje živil, ki gredo na daljavo, je pomemben korak pri napajanju skozi tako dolgoročno. Premagati dolgčas, ko se kilometre raztezajo? To je povsem druga stvar.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.