30-minutna vadba, ki se skriva z zadnjico, Dakota Johnson prisega
Če ste videli Dakoto Johnson golo v 50 odtenkov Flicks, težko si je predstavljati, da je njena rutina vadbe vse prej kot 50 odtenkov mučenja. (Ne-seksi.)
A presenetljivo dovolj, da igralko v obliki ni bilo treba, da bi igralko pobegnili. Johnson je v pripravi na svojo zadnjo stisko kot Anastasia Steele sodeloval s trenerjem slavne osebnosti Ramoni Braganza, ki je trikrat na teden predpisal serijo 30-minutnih krogov. Ja, to je vse.
Ker je zvezda nekoč delala balet, je Braganza v serijo oblike v obliki vgradila veliko kima.
Po besedah Braganze Johnson ni bil postavljen na kiparstvo s šestimi paketi, ki se je samo želela počutiti dobro v svoji koži. "Z njo je šlo vedno za podaljšanje, ki pride skozi jedro," pravi Braganza. V ta namen je v zaporedje vključila dovolj AB-ovega dela v skoki, ki se skrivajo, in v zaporedju (različica je opisana spodaj).
In ker je zvezda nekoč delala balet, je Braganza v serijo za oblikovanje losa vgradila veliko kim s pilatesom. Johnson se je tudi enkrat ali dvakrat na teden odločil za vročo jogo, da bi jo pomešal.
Seveda celo kratke vadbe včasih zahtevajo malo motivacije. Za to se je Johnson obrnil na iTunes. "Rada je poslušala veliko starih šolskih stvari, kot je Motown," pravi Braganza. Kaj, ne tednov?
Pomaknite se navzdol za celotno Dakoto Johnson 50 odtenkov temnejši rutina vadbe (ponazorjena s sama Braganza), ki jo lahko naredite doma v samo 30 minutah.
1. Kardio
- Plié skoki, prvi položaj: pete skupaj, prsti narazen, roke so se raztegnile naravnost (2 minuti)
2. Rit kiparstvo
Za te vaje Braganza priporoča uporabo 1-2 kilogramov uteži gležnja. Izpolnite 4 sklope 8 ponovitev na vsaki nogi.
- Dvigala za noge (naj bo zgornja noga nagnjena proti tlom)
- Clamshells
- Dvigala nog (noge naj bodo pravokotne na telesu pod kotom 90 stopinj)
- Osel brca
- Ognjeni hidrant do stranskega udara
- Dvigala z eno-nogami
3. Kardio (spet)
- Plié skoki, drugi položaj: noge v počepu, stopala navzven, roke so se raztegnile naravnost (2 minuti)
4. Roke
- Na ramenski stiskalnici se dvignejo z 1-2 kilogrami žoge (10 ponovitev)
- Majhni ročici z utežmi, medtem ko ste v ležišču (10 ponovitev na nogo)
- TRICEP PUSH-BACK, medtem ko se nagnete naprej in uravnotežite na eni nogi (10 ponovitev na nogo)
- Stoječi brca z rokami v pestih pred obrazom, ko uravnotežite na eni nogi (10 ponovitev na nogo)
5. Kardio (zadnjič, obljuba!)
- Plié skoki, drugi položaj: noge v položaju počepa s poudarjenimi prsti, roke so se raztegnile naravnost (2 minuti)
6. Abs
- Sedeči drobtini z zasukom roke z rokami naravnost spredaj, držijo 1-2 kilograma kroglic, nato pa zasukajo na vsako stran (dvignite to roko, ko se premikate) in na koncu držite obe roki naravnost nad glavo (20 ponovitev (20 ponovitev )
- Drobtine z eno nogo naravnost na tleh, ena noga v zraku, z utežmi žoge (10 ponovitev na nogo)
- V-Sit in Rol-and-Exend-Podreževanje v V, zavijte se na trebuh in dvignite noge in stopala skupaj. Ponovite tako, da se valjate na nasprotno stran (5 na stran)
- Podlaket z rokami, stisnjenimi skupaj (2 minuti)
Za več zvezdnikov si oglejte uradno vadbo Karlie Kloss in režim treninga Blakea Lively.
