Hitra, a močna vadba s polnim telesom Scarlett Johansson prisega

Ni lahko biti Avenger. Ali črna vdova. Ali mama 3-letna hči, kar zadeva. Ni treba posebej poudarjati, da Scarlett Johansson ni postala najvišje gotova filmska igralka vseh časov z zapravljanjem minut v dnevnem po besedah ​​Don Saladino, njenega trenerja, ki ga je treba opraviti, naj bi bili vadbe superzvezdnikov kratke. In bolje delo. (Hej, pomaga, da vas motivirate, če nenehno igrate badass junake v likra.)

"Samo vstopi in opravi delo," pravi fitnes guru (pa tudi lastnik Drive 495 in Drive 443 telovadnic v New Yorku in veleposlanik za Garden of Life Sport), ki tudi Blake in Ryan Gosling šteje za Blake Lively in Ryan Gosling njegove stranke.

"To je vadba, ki jo uporabljam pri nekaterih mojih strankah, ko nimajo tone časa, vendar jih vseeno močno dobi in se vije in porabi veliko kalorij."

"Scarlett je mama in mislim, da prihajajo in delajo [zaposlene matere] tako težko vsak dan ni odgovorno," pravi Saladino. "Dolgo mi je veliko uspeha, da sem pozoren na to, kar potrebuje na ta dan. Ne gre za to, da bi šel tja in ves čas vzel miselnost, ki trenira."

Pomembno se je spomniti, ugotavlja, da znojenje ne narekuje vedno, kako učinkovita vaja je Saladino, ki vidi, da stranke uspejo, ko se osredotočajo na to, kako se počutijo in na ustrezno poravnavo vsake poteze, namesto da bi se samo intenzivno odpravili na intenzivnost vsakič.

Torej, kako to uresniči? "To je vadba, ki jo uporabljam pri nekaterih mojih strankah, ko nimajo tone časa, vendar jih vseeno dobi močne in nagnjene in porabi veliko kalorij, vse v 30 minutah," pravi.

Nadaljujte z branjem za 6-gibalni krog, za katerega Johanssonov trener prisega na hiter (a resen) znoj Sesh.

Scarlett Johansson's Go-to Quickie vadba

"Glede na to, koliko časa imate, bi tekel tri do pet krogov brez počitka," pravi Saladino iz rutine. "To boste naredili v zelo malo časa," obljublja.

1. Deljeni počepi. Naredite počep v zamaknjeni drži s srednje težkimi dumbbells ali brez njega. (10 ponovitev vsake noge)

2. Sklece. Če ne morete narediti sorte v celotnem telesu, jih lahko naredite na naklonu klopi. (10 ponovitev)

3. Stoječe izmenične vrstice za dumbbell. Z nogami, ločeno v širino ramen in rahlo upognjena kolena, držite težke uteži z dlanmi, obrnjenimi navznoter. Nagnite se naprej na pasu s hrbtom naravnost in se izmenično pripeljete do višine ramen, pri čemer ohranjate komolce blizu telesa. (10 ponovitev vsake roke)

4. Podprta stranska plošča. To je stranska plošča z spodnjo nogo, upognjeno pod kotom 90 stopinj na tleh za podporo, medtem ko je vaša zgornja noga ravno in dvignjena tako visoko, kot ga lahko držite. (Od 30 do 60 sekunde na vsaki strani)

5. Romunski mrtvi dvig. Držite 20-45 kilogramov mreže z obema dlanma, obrnjeni navznoter, stojite z nogami nekoliko manj kot širino kolkov. Ko se veselite naprej in se upognite, naj bo hrbet naravnost, tako da spustite težo na vsaj pod koleni. Ko ste čim bolj nizki, zapeljite z boki naprej, da se postavite naravnost. (10 ponovitev)

6. Povratni drobtini. V običajnem položaju drobljenja držite stopala na tleh in kolena skupaj z rokami, stisnjenimi za glavo. S spodnjim hrbtom na tleh potegnite abs, ko dvignete noge in jih potegnete proti trebuhu, medtem ko kolena držite skupaj pod kotom 90 stopinj. (10 ponovitev)

Za več celeb vadbenega info-.