Štiri pravila, ki jih je treba upoštevati, če jeste pozno nočni obrok

Prizadevajte si za tri majhne obroke med poldnevom in 7 P.m., Koff pravi. Vsak bi moral imeti dobro ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin, zdravih maščob in ne-špricaste zelenjave. To bi lahko pomenilo nekaj sušija okoli poldneva, majhno solato nekaj ur kasneje in nato banano z arašidovim maslom okoli 7 P.m. Tako je vaš večji 9 P.m. Obrok se ne spremeni v zahvalni dan Chow Fest.

Pravilo št. 2: Prepričajte se, da je večerjo enostavno prebaviti

Solate imajo svoj čas in kraj, toda jedilnica pozno noči ni ena izmed njih. "Sem velik oboževalec velike, surove solate, vendar ni najboljša ideja, da bi jo pojedli po 9 P.m.,"pravi Koff. "Potrebno je veliko dela, da se vaše telo prebavi, in čeprav je dobro vstopiti v svoje vlaknine, je bolje, da ga dobite čez dan, namesto da."Zakaj? Surova zelenjava vas lahko pusti, da se počutite napihnjene in plina-ne ravno idealno, ko poskušate zaspati.

To ne pomeni, da ne morete imeti hranljive, zelenjavne večerje. Preprost sauté dela čudeže, petminutna omlet! Ali likvizite vlakno tako, da jo vržete v mešalnik in ga hladimo, gazpacho v slogu ali kot lepa, topla juha, koff priporoča. "Še vedno dobivate odlična hranila," pojasnjuje, "vendar jih dobite v obliki, kjer mora vaše telo opraviti manj dela."

Pravilo št. 3: Jejte sladico prej tvoja večerja

Če veste, da vam je z večerjo všeč nekaj sladkega, koff pravi, da se vam ni treba odreči. (Yippee!) Namesto tega naj bo eno od vaših mini obrokov pred večerjo.

Ne glede na to, ali gre za zajemalko prijetne smetane ali kakšen kakavo z mandljevim maslom, boste zadovoljili svoj sladki zob in dobili malo energije, da vas bo v zadnjih nekaj urah pred večerjo napajal. Poleg tega ne boste jedli sladkorja tik pred spanjem, kar zagotovo lahko moti vaš lepotni počitek.

Pravilo 4: Napolnite na magneziju

Koff pravi, da je nalaganje na magnezij, preden udarite v seno, odlično, saj pomaga, da zavrnite vaš odziv na boj ali leta. In ker je mineral vključen v toliko biokemijskih reakcij, telesu resnično pomaga, da se popravi čez noč in se pripravlja za naslednji dan.

Svoj magnezijev lahko popravite s sproščujočimi kopalnimi soli ali smetano (Koff jih priporoča namesto magnezijevega olja), druga možnost pa je maksimiranje magnezijevega magnezija poznonočne obroke s hrano, kot so mandlji, indijski kaše, konopljino in organsko sojino mleko. Cilj je zbuditi se osvežen in ne teči navzdol-ne glede na to, kako pozno ste se priklenili.

Da vam pomagajo pospešiti postopek večerje po delu, zaznajte ta seznam obrokov, ki jih je mogoče izdelati v 15 minutah ali manj. Za prigrizke pozno noči vam bodo ta hrana pomagala spati.