4-stopenjski vodnik za izgradnjo solate z visoko beljakovinami, ki vas do večerje ohranja polna

Solate so najpomembnejše zdravo kosilo, ampak bodimo resnični, niso vedno zadovoljujoči. Svoj dan lahko začnete z najboljšimi nameni, za zajtrk imate zdravi smoothie ali beljakovinski bar in zelenico, ki je napolnjena. Zveni znano? Toda naredite si visoko beljakovinsko solato in do večerje boste zadovoljni.

Po besedah ​​ustanovitelja F-Factor in vlaken Queen Tanya Zuckerbrot je razlog, da nekateri ne najdejo nadeva na solate. Da, zelenja, bogata z vlakninami. Da bi to točko odpeljala domov, je na Instagramu objavila štiristopenjski vodnik za gradnjo solate.

"Protein je bistvenega. "Tudi po vadbi popravi mišice in nam pomaga, da nas napolnijo in se počutijo polno, še posebej, če jih kombiniramo z vlakninami. Čima se počutite, manjša je verjetnost, da boste ob naslednjem obroku prigrizeli po nepotrebnem ali prenajedanju."

Poleg vitkih beljakovin, ki vključuje piščanca, puran, tuna in tofu na žaru, Zuckerbrot poudarja pomen vključevanja nekaterih ne-škrobnih zelenjav, kot so cvetača, brstični ohrovt, gobe ali pesa, tudi gobe ali pesa. "Zelenjava ne-škrlata je odlična, ker solatam dodajo veliko za minimalne kalorije," pravi. "Lahko so tudi odličen vir vlaknin, zlasti križne zelenjave, kot so brokoli in cvetača. Presnova vlaken vlaken in nas vedno ure počuti polno."

Celo solata z visoko beljakovinami lahko okusi precej blag, brez okusnega preliva, da jo dodene, a kremni prelivi so pogosto skriti vir sladkorjev in drugih dodatkov. To nas pripelje do četrtega pravila o izgradnji solate Zuckerbrota: omejevanje preliva na dveh žlicah, kar zagotavlja, da je okus, ne da bi namakneli vaše zdrave sestavine v nekaj, kar ni tako dobro za vas. Ali pa v leu preliva priporoča uporabo preprostega limoninega soka ali kisa za dodajanje lupine.

Gradnja solate s temi štirimi nasveti pri uporabi zelenja kot baze, dodajanju ne-špricaste zelenjave, vključno z vitko beljakovinami, in doliva z dvema žlicama oblačenja, bosta zagotovila, da je vaša solata okusna in polnjenje. Vaš predal za prigrizke se bo zagotovo počutil zanemarjeno.

Oglejte si solate za solate 14 Wellness, ki pravijo, da jih naredijo na Reg. Plus, 11 zdravih solatnih prelivov, ki jih imajo dietetiki.