Štiri najslabša hrana in pijača po treningu, po mnenju športne dietetike

Tu Antonucci natančno določa, kaj ne bi jedli po vadbi (ali pijači), ker se najverjetneje privede do tega. To ne pomeni, da so popolnoma zunaj mize; to samo pomeni, da boste morda želeli hidrirati in napolniti z nečim drugim, preden jih imate. Nadaljujte z branjem za svojega strokovnjaka Intel.

Po športnem dietetiku najslabša hrana in pijača po treningu:

1. Pivo

Pivovarne in bari po vsej državi vodijo klube, in čeprav je Antonucci vse za tek s prijatelji in celo skupaj užival v pivu, pravi prav Po vadbi. "Zaradi alkohola v pivu to dehidrira, tako da čeprav je tekočina in piva ima ogljikove hidrate-kar je dobro, ko vadbeni pivi ne bo pomagal pri okrevanju," pravi. "Kaj bi bilo bolje, da hidrirate z vodo ali športno pijačo, pa tudi prigrizek z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, kot banana in jogurt. Potem, pojdi naprej in poberi pivo, če želite."Na trgu je tudi veliko odličnega brezalkoholnega piva.

2. Pica

Po vadbi morda nimate energije za kuhanje… kar vodi k izstrelitvi GrubHub in naročil. Antonucci pravi, da je težava s pico-in drugimi živili, ki so ponavadi mastna-to je, da je ta hrana z veliko maščobami težko prebaviti, in želite enostavno iti na črevesje po treningu. "Po vadbi je manj krvnega pretoka v črevesje, tako da vaš prebavni trakt deluje nekoliko počasneje kot običajno," pojasnjuje. "Zato želite pojesti nekaj, kar je enostavno prebaviti."

Še vedno lahko naročite to pico, le malo predjedi, kot je Hummus na Toastu ali Edamame, medtem ko čakate, da jo dostavite.

3. Bacon in Hashbrowns

Jutranja vadba, ki ji sledi velik zajtrk, je za mnoge vikend rutina. Lahko se odpravite v kuhinjo z eno mislijo v mislih: "Dajte mi vse beljakovine in ogljikove hidrate, stat!"Antonucci pravi, da je to 100 odstotkov prava ideja-po vadbi potrebujete obe hranili. Če pa je vaš način, da jih dobite, tako. To je težava s pico v drugi obliki: Baconova visoka vsebnost maščob otežuje prebavo, zlasti na prazen želodec.

Veste, kaj pravi Antonucci, je boljši zajtrk po treningu? Palačinke in jajca. Ima beljakovine in ogljikove hidrate, ki jih potrebujete, vendar je na želodcu lažje. "Shranite mastno hrano za pozneje, ko ste želodec, nanjo je pripravljena," pravi.

4. Smoothie, narejen z vsakim sadjem v vašem Crisperju

Nikoli ne bi sumili, da bi smoothieji končali na tem seznamu, kajne? Na splošno Antonucci pravi, da je lahko odličen prigrizek za obnovitev po treningu. Če pa vas je kdajkoli pustil, da se počutite plina ali povzročijo prebavne težave, pravi, da bi lahko bili tudi razlogi za to. "Eden od razlogov bi lahko bil iz sadja v njem, ki vsebuje tako veliko srčno zdravih vlaken, kot tudi fruktozo. Fruktoza, vrsta sladkorja v sadju, je lahko na želodcu trda, "pravi Antonucci.

Spet poudarja, da je sadje po vadbi super. Toda to bi lahko bil primer preveč dobrega; Mešanje sadja je bolj kompakten, tako da bi lahko zaužili več fruktoze, kot bi ga, ko jeste sadje v celotni obliki. Naredite svoj prebavni sistem uslugo in namesto da bi svoj smoothie naredili s kopico različnih sadja, se držite par in dodajte sestavine, kot so listnato zelenico, cvetača ali buča.

Če v svoj smoothie dodajate beljakovinski prah, Antonucci pravi, da obstaja možnost, da bi ena od sestavin v prahu dražila vaš želodec, še posebej, če ima umetna sladila. To je le nekaj, česar se morate zavedati, če imate kakršne koli prebavne težave po Smoothieju, pravi. "Vedno lahko zamenjate beljakovinski prah za grški jogurt," dodaja Antonucci.

V redu, torej veste, kaj ne jesti po vadbi, ker se morda ne boste počutili odlično. Torej, kaj bi morali imeti? Antonuccijevo prvo pravilo je hidrirati z vodo ali športno pijačo z elektroliti. Na sprednji strani hrane pravi, da je pomembno, da se napolni z živili, ki imajo beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine, ki jih je enostavno prebaviti. Tako se hranila hitro absorbirajo v krvnem obtoku, ne da bi poudarili vaš prebavni sistem.

Nekaj ​​primerov obrokov po treningu, ki preverjajo vse škatle, so grški jogurt s sadjem in oreščki, jajca s špinačo in sladkim krompirjem ali avokadov toast s prekajenim lososom, da poimenuje nekaj idej. Karkoli hrepenite po treningu, je Antonucci vse za to; Samo priporoča hidriranje in jesti nekaj, kar najprej ustreza tem potrebam po hranilih. Nato se lahko premikate skozi preostanek dneva, ko se vadite visoko, pri čemer ni nič na poti- kako naj bo točno, kako naj bo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.