5 najboljših srčno zdravih prigrizkov, ki jih imajo radi prehranski strokovnjaki

"Dobra novica je, da je ta hrana enostavna in okusna jesti na različne načine in jih je enostavno prigrizniti," dodaja Michalczyk, tako da jih je povsem enostavno hraniti v hladilniku in uporabljati med prireditvijo prigrizkov v tednu.

Iščete nekaj enostavnih, srčnih prigrizkov, da začnete? To sta tista, ki ju ljubita Martin in Michalczyk:

1. Borovnice

"Borovnice so odličen srčni prigrizek, ki ga je enostavno prevzeti na poti in dodati skoraj vse, kar jeste ali jeste sami," pravi Michcalczyk.

Poletno jagodičje ima veliko prednosti: bogate so z vlakninami (ena skodelica ima štiri grame), vsebujejo pa tudi antioksidante in druge spojine, za katere se je pokazalo, da pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni. "Vsebujejo tudi vitamin C," pravi Michcalczyk, da poveča imuniteto in ostane dlje.

Poleg tega so super vsestranski; Lahko jih dodate v jogurte, smoothije, mešanico poti, ovseno kašo in še več. Združite jih z beljakovinami, več vlakninami in nekaj zdravih maščob, da naredite dobro zaokrožen prigrizek.

2. Orehi

Orehi so eden najbolj zdravih oreščkov z razlogom. "Orehi pomagajo ohranjati zdravo raven holesterola in znižati krvni tlak, dva glavna dejavnika za srčne bolezni," pravi Michalczyk. Vsebujejo tudi protivnetne maščobne kisline omega-3, ki pomagajo zmanjšati tveganje za aterosklerozo, dodaja in lahko izboljša kognitivno delovanje in poveča sitost čez dan.

"Na vrhu jogurta ali chia pudinga z njimi, jih dajte v mešanico sledi ali preprosto pojejte peščico orehov za srčni prigrizek," predlaga Michalczyk.

3. Pražena čičerika

Napovedali smo, da bo čičerika leta 2020 nova cvetača. So poceni, okusni… in uganili ste, odlično za zdravje srca. "Vlakna, kalij, vitamini B, železo, magnezij in selen v čičeriki, vse podpirajo zdravje srca," pravi Martin.

"Vlakna pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni z zniževanjem ravni holesterola v krvi," pojasnjuje Martin in dodaja, da sta njihov magnezij in kalij koristna tudi za optimalno zdravje in delovanje srca. Čičerika vsebuje tudi rastlinsko spojino, imenovano sitosterol, ki posega v absorpcijo holesterola v telesu in lahko še dodatno prispeva k kardio-zaščitnim koristim čičerike, dodaja.

Naredite si svojo praženo čičeriko doma, rahlo soljene z dobrimi začimbami ali začimbami ali kupite predhodno izdelan paket pri znamki, kot je Biena Snacks.

Heart Health je le eden izmed mnogih razlogov za uživanje čičerike:

4. Oves

Iskreno, kaj ne more storiti? "Oves vsebuje posebno vrsto vlaknin, imenovanih beta-glukan, ki pomaga zmanjšati LDL holesterol in skupno raven holesterola, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni," pravi Michalczyk. Odlični so za vaše srce, dokler ne prihajajo s tono dodanih sladkorjev ali prelivov. "Pomislite čez noč, oves, paket navadne ovsene kaše, smoothie, pomešan z ovsom, ali zdravega muffina, narejenega z oves kot odličen srčni prigrizek," pravi.

5. Narezano jabolko in mandljevo maslo

Narežite jabolko in na vrhu za uravnotežen prigrizek razporedite nekaj orehovega masla, kot sta mandlje ali arašid. "Jabolka so bogata z topnimi vlakninami-vrsta vlaken, ki so večinoma odgovorni za znižanje ravni holesterola," pravi Martin. "Mandljevo maslo je tudi dober vir vlaknin, poleg tega pa je bogato z srčno zdravo, mononasičeno maščobo."Pravi Martin. Zmaga, zmaga.

To so miti o zdravju srca, ki jih je kardiolog bolan. In to je pet stvari, ki jih kardiolog naredi na reg za zdravo oznako.