Po besedah ​​terapevtov 5 čustvenih stopenj predelave razpada

Kljub temu je nekaj glavnih čustvenih faz razpada, na katere lahko pričakujete, da se boste srečali, pravi Thompson, vključno z žalostjo, zamero in jezo. In vse jih lahko občutite v enem dnevu ali celo eni uri… ali morda veliko, veliko dlje; Nekaj ​​dni vas bodo morda ujeli v spiralo ruminacije, drugi pa vas bodo morda premagali z žalostjo. In morda v drugih dneh bi se lahko počutili izjemno samozadovoljne in sprejemali odnos.

Vsekakor je žalovanje postopek. In po besedah ​​Thompsona in Moffa, v celoti čutite in sprejemate svoja čustva-in biti potrpežljiv in prijazen do sebe, ko med njima nihate-vsi so del tega. "Ta cikel je tisto, kar vodi v več sočutja, več ljubezni in sprememb v nas, ki nam omogočajo, da napredujemo do točke, ko lahko znova iščemo ljubezen," pravi Moffa. Pomembno si je zapomniti? Nisi v nobenem določenem roku za to, da pridete do te točke.

5 čustvenih stopenj obdelave in ozdravitve iz razpada

1. Ruminacija

Po moffah je ruminiranje po razpadu običajno v tem, da bi poskušali razumeti, kaj se je zgodilo, in je sestavljen iz analize (in ponovne analize) UP-je. "Preden naredijo kaj drugega, ljudje porabijo veliko časa za prehod vseh podrobnosti od začetka do konca," pravi Moffa. Eden pogost razlog, zakaj? Da bi ocenili, ali je bil razpad "njihova krivda ali vaš", pravi Thompson in dodaja, da je odgovor skoraj vedno, da je vsaka oseba igrala svojo vlogo.

Poleg iskanja krivde nekoga, boste morda razmišljali o vsem dobro časi, ki ste jih delili s svojim bivšim, kar Moffa imenuje "pozitiven odpoklic."Čeprav je koristno prepoznati nadrejenega odnosa, se lahko tudi pri teh pozitivnih spominih počutite tudi slabše zaradi konca odnosa. V tem kraljestvu lahko tudi "govorite o tem, kako bi jih lahko vrnili ali se počutili slabo, zakaj so [razšli z vami]," pravi.

2. Zamera in jeza

Če menite, da ste zapravili vaš čas ali da ste zapravili svoj trud s to osebo, lahko zamerite svojemu nekdanjemu partnerju. In odvisno od tega, kako in zakaj se je odnos končal-ne glede na to, ali so vas zmotili ali vas na kakršen koli način poškodovali-lahko seveda čutite neko jezo do te osebe za njihovo pomisleke.

3. Žalost

V središču žalosti je žalost, ki je lahko iz različnih razlogov: žalost, da oseba ni več v vašem življenju, da se odnos ni izkazalo po načrtih, da je življenje, ki ste ga zamislili s to osebo ne bo uresničil. Možno je tudi, da žalite izgubo prihodnjih načrtov in druženja, in dejstvo, da ste samski več kot dejanski odhod te posebne osebe iz svojega življenja, dodaja Thompson.

V vsakem primeru se žalost lahko prikaže tudi na veliko različnih načinov, pravi Moffa. Morda boste ugotovili, da se umaknete iz dejavnosti ali izolirate od prijateljev, da si vzamete nekaj časa za ozdravitev ali da imate težave s spanjem. "Včasih v tej fazi pade tudi naša samozavest in dvomimo o svoji vrednosti, tudi če v trenutku," doda.

4. Odsev

Ko se zdravite od razpada, boste morda dobili dostop do neke introspekcije. "Tu ljudje začnejo gledati na svoje odločitve in dvomiti v svoje vzorce," pravi Moffa. Morda se boste z dovolj oddaljenosti od žalosti in/ali jeze razpada zavedali, da imate zgodovino izbire partnerjev, ki čustveno niso na voljo, ali pa začnete razmišljati o načinih, kako nagibate k kršenju lastnih meja sprejeti pomembne druge.

Ta faza predstavlja prelomnico na poti do ozdravitve srca in uma, pravi Moffa. Preučitev lastnih odločitev vas lahko olajša v naslednji korak okrevanja. "Ali je ta korak, da se poiščete zunanjo pomoč ali podporo, se zavežete k spreminjanju določenih vzorcev ali celo, da bi se udeležili pouka v Krav Magi in vrnili svojo ostrost, ta cikel samorefleksije drsi v stanje sprejemanja in rasti," ona pravi. In nekaj zagona naprej običajno sledi.

5. Sprejemanje

Sprejem je stanje duha, v katerem se "ne upirate več, kar se je zgodilo," pravi Moffa. To ne pomeni, da ne boste več čutili bolečine ali žalosti ali jeze-še vedno bi lahko. Šele ko ste zadeli to čustveno fazo razpada, ste pripravljeni razmišljati in aktivno nadaljevati svoje življenje zunaj prejšnjega odnosa, pravi Thompson.

To se bo počutilo in izgledalo drugače za vse; Morda se odločite, da ste pripravljeni prenesti aplikacijo za zmenke ali se zavezujete, da boste nekaj časa ostali samski in vadili samo ljubezen do sebe in samovšečnost. Ni nobenega pravega načina, da bi sprejeli to fazo, niti ni časovnice za prihod nanjo. Edina zahteva je, da odpre vrata za življenje zunaj vašega bivšega.