5 zlatih pravil za zdravo prehranjevanje, pravijo zdravnik in RD

V bistvu izberite hrano v celotni obliki; In če ni celotna hrana, skenirajte seznam sestavin. Preprosti, malo izgovornim sestavinam je boljših (prav tako ti minimalno obdelani prigrizki in zamrznjene možnosti).

2. Rastline = dobro

"Razmislite o tem, da bi jedli več rastlin," je dejal Smith. Ja, res je tako preprosto. USDA priporoča, da pojemo vsaj dve skodelici zelenjave in pol in pol do dveh skodelic sadja vsak dan Za pridobitev vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov. Režimi obrokov, ki imajo veliko rastlin, so povezani z veliko koristi za zdravje, od izboljšanega zdravja srca do zmanjšanega tveganja za smrtnost.

Zeitlin je dodal, da bi lahko vsi zdržali, da dodamo več na svoje krožnike. "Če ste nekdo, ki veliko poje [rastline], super, morda želite podvojiti svoj porcijo," je dejala. Če se nagibate k zelenjavi, "pomislite, da bi ga potrojili."To lahko storite na veliko načinov, je dejala: surova v solatah, kot surova, pražena, na žaru, omaka. V bistvu je vse, kar radi jeste zelenjavo, dobra stvar.

Iščete IZS za dodajanje več zelenjave v svojo prehrano? Preizkusite recept v tem videoposnetku:

3. Hrana mora biti vesela (in ne stresna)

"Hrana bi morala biti prijetna," je dejal Zeitlin. "Morali bi jesti tisto, kar radi jeste, in želite jesti."Ta nasvet je pomemben pri izbiri zdrave hrane, ki jo želite določiti prednostno (ne poskušajte se prisiliti, da bi jedli ohrovt, če ga samo sovražite!) in odločitev, kakšno sladico jesti. "Ko želite piškotek s čokoladnim čipom, bi morali imeti tudi to. Hrana in prehrana in hranje."

In ko hrana ali način prehranjevanja ne zadene teh vedra, je Zeitlin rekel, da je pomembno ponovno oceniti. "Če vas ne hrani in vas poudarja in vam povzroča tesnobo, to ni pravi načrt za vas."Preberite: občutek prikrajšanega ni stvar.

4. Poiščite načrt prehranjevanja, s katerim lahko resnično sledite

Ko gre za izbiro načrta prehranjevanja, je Zeitlin to moral reči: "Če se sliši kot kruta in nenavadna kazen, tega ne bi smeli storiti."Pozvala je ljudi, naj razmislijo, ali je določen načrt prehranjevanja nekaj, kar lahko storite na dolgi razdalji, ne glede na to, kje živite ali kam greš. Ali boste še vedno lahko imeli možnosti za jesti, ko boste šli s prijatelji ali potovali v nov kraj? Ali bo velika bolečina redno najti alternative? "Ne bo delovalo za vas, če ni primerno za resničnost vašega vsakdanjega življenja."Trurne besede, kajne?

5. Pijte več vode

"Pijte več vode" je prehranska enakovredna "Vedno Wear Shanman Cremning."To je * pomembno.

"Hidracija je tako ključna in pomaga pri stresu," je dejal Zeitlin. "In pomaga vam, da resnično stopite v stik s svojo lakoto ... ko smo dehidrirani, naša telesa to razlagajo kot lakoto. Torej bomo dosegli več hrane, pa naj bo to sladki izdelek ali ne, ko smo res že žejni."Upoštevajte to vaš opomnik, da to čim prej napolnite.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.