5 najbolj kardiovaskularnih oblik beljakovin, v skladu z novimi smernicami American Heart Association

Kar zadeva sojo, je AHA vse za to. Znanstvene študije so pokazale povezavo med porabo soje in nižjo stopnjo holesterola, ki je neposredno povezana z koristjo srčno -žilnega zdravja.

Če pa vas zanima, kateri viri beljakovin so najboljši za zdravje srca, si oglejte spodnji seznam, ki temelji neposredno na najnovejših prehranskih priporočilih AHA. Uporabite ga kot vodnik za vedenje, kakšni viri beljakovin se redno vključujejo v svoje obroke, da podprete svoje zdravje srca in ožilja.

Po podatkih Ameriškega združenja za srce, ki zdravi srca

1. Ribe

Omega-3 maščobne kisline v ribah neposredno koristijo srcu, eden od razlogov, da je redno jesti z daljšim življenjem. "Naše telo ne more narediti omega-3 maščobnih kislin, zato jih moramo dobiti iz hrane," je povedala strokovnjakinja za prehrano Maya Feller, Rd No+dobro v preteklosti. Ribe najvišje v omega-3 vključujejo losos, sardele, skušo, trsko, sled, postrv in tuna. Poleg tega, da je dober za srce, je za zdravje možganov pomembna tudi omega-3. (Iztegnite zahtevano "plavanje z ugodnostmi".)

2. Oreščki

Eden od razlogov, zakaj so oreščki odlični za zdravje srca, je iz istega razloga kot ribe: veliko so v omega-3s. Ali lahko uganite, katera vrsta oreha je še posebej dobra za zdravje srca? To so makadamijski oreščki, ki so v omega-3 višji kot druge vrste oreščkov. Tudi oreščki so veliko antioksidantov in fitohranil, ki so povezani z zaščito pred visokim holesterolom, še en razlog, zakaj so tako srčno zdrava hrana.

3. Fižol, leča in čičerika

Verjetno že imate ta srčno zdravo beljakovino v svoji shrambi. Podobno kot oreščki, fižol, leča in čičerika so vsi povezani z zaščito pred visokim holesterolom, ker so veliko antioksidantov in fitohranil. Uživanje enega od teh rastlinskih beljakovinskih virov na REG lahko tudi zniža krvni tlak, kar je še en ključ na seznamu za zdravje srca in ožilja.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih čičerike:

4. Soja

Kot smo že omenili, so znanstvene študije pokazale, da lahko redno uživanje soje pomaga znižati ravni holesterola-dobro na področju srčno-žilnega zdravja. Tofu, Tempeh, Edamame, Soimylk in Miso so vsi primeri načinov uživanja soje. Tempeh je v beljakovinah večji kot tofu, vendar sta oba odlična izbira za vključitev v vaše obroke.

5. Grah

Grah se pogosto spregleda kot beljakovinski vir, vendar to, da so majhni, ne pomeni, da niso mogočni. Poleg tega, da je veliko beljakovin (v skodelici je osem gramov), grah vsebuje dve aminokislini lizin (kar pomaga spremeniti maščobne kisline v energijo) in arginin (kar pomaga telesu hitreje po poškodbi in lahko zniža krvni tlak).

Veste, kaj je tako super pri tem seznamu, poleg očitnega dejstva, da vsaka od teh živil, bogata z beljakovinami? Tam je tako Veliko lahko naredite z vsako od teh oblik beljakovin, zlasti s rastlinskimi. Zaradi svoje vsestranskosti so ideje za obrok resnično neskončne. Ne glede na to, kakšne so vaše prehranske nastavitve, lahko podprete svoje zdravje srca in ožilja s tem, kar jeste, ne da bi zamudili a, no, premagati.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.