5 najbolj zahtevnih tehtanih poti za vašo vadbo na naslednji ravni

Dumbbell t Push-up bo vaš zgornji del telesa in jedra zgorelo na novi ravni. Začnite z lažjo palčko in se potrudite.

Kako narediti:

1. Začnite v visoki plošči z dumbbells v rokah.
2. Izvedite push-up.
3. Zavrtite se desno v stransko ploščo in dvignite levo roko proti stropu.
4. Držite, spustite roko in se vrnite na visoko ploščo.
5. Izpolnite potisk in ponovite na nasprotni strani.

3. Povišane noge tehtane potiske

Če želite otežiti standardne tehtane potiske, dvignite noge. Če želite zagotoviti, da teža ne bo padla s hrbta, jo postavite v nahrbtnik ali uporabite tehtani jopič.

Kako narediti:

1. Začnite v položaju na mizi s stabilno dvignjeno površino za seboj, kot je klop ali stol.
2. Stopite nazaj na povišano površino, eno nogo naenkrat.
3. Izvedite nabor push-up.
4. Počasi spuščajte noge nazaj na tla.

4. Dumbbell Push-Up z vrstico

Naredite potisk z dumbbelom je že zahtevno, vendar ta različica doda v vrsto, da še bolj dela vaš zgornji del telesa.

Kako narediti:

1. Začnite v potisni postavi z dumbbells v roki.
2. Izpolnite potisk, nato pa z levo roko izvedite vrstico.
3. Izpolnite še en pritisk, nato pa na desno roko izvedite vrstico.
4. Nadaljujte z izmenično in nazaj. Ali, vrzite burpee, kot je prikazano v zgornjem videoposnetku.

5. Povišan telesno utežen potisk

Če se počutite super in pripravljeni na naslednjo raven, lahko naredite tudi popolnoma povišane ponderirane potiske.

Kako narediti:

1. Pojdite v potisni položaj na trdni, dvignjeni površini, kot so škatle ali platforme. Prepričajte se, da je teža zavarovana, kot z tehtanim jopičem.
2. Izvedite nabor push-up.

Prepričajte se, da je vaš obrazec za potisk vrhunski:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.