6-minutna vadba HIIT v celotnem telesu, ki bo prižgala vsako mišico v vašem telesu

1. Omejitveni skok na visoka kolena: Skočite naprej z zadnje strani preproge do spredaj in pristanete v počepu. Nato z visokimi koleni premaknite nazaj v svoj začetni položaj. Če želite spremeniti, preskočite skok in počepnite ter naredite svoja visoka kolena na mestu. Ponovite 30 sekund.

2. Utrip: Z levo nogo naprej in desno nogo nazaj, 30 sekund utripajte v lunge. Stisnite glute, da dobite celoten podaljšek in ohranite trup pokonci, kar pomaga zagotoviti, da bo zadnja noga do konca navzgor.

3. Skoki podaljška kolka: Začnite na kolenih s prsti na tleh in peta. Skočite naravnost navzgor in pristanite na nogah v počepu. Če želite spremeniti, stopite eno nogo naenkrat, namesto da bi skakali. Ponovite 30 sekund.

4. Burpee v skok: Začnite stati in položite roke na tla pod rameni. Skočite noge nazaj v potisni položaj in položite telo na tla. Potisnite nazaj do stojanja, nato pa eksplodirajte noge visoko v skok. Če ne želite narediti celotnega skoka, samo naredite burpee z majhnim skokom na vrhu. Ponovite 30 sekund.

5. Pulse Lunge v Curtsy Lunge: Z levo nogo naprej in desno nogo nazaj, spustite navzdol v dva luna, nato pa desno nogo prečkate za levo za curtsy Lunge. Bodite prepričani, da stisnete glute in ohranite trup pokonci. Ponovite 30 sekund.

6. Eno noge RDL: Z levo nogo, posajeno na tleh, zamahnite desno nogo naravnost nazaj z rokami pred seboj. Nato ga pripeljite naprej s kolenom, dvignjeno proti prsim, in skočite naravnost navzgor. Če želite spremeniti, spustite desno nogo za seboj (namesto da bi ga dvignili), nato pa jo premaknite naprej in skočite navzgor. Ponovite 30 sekund.

Če želite ta znoj povečati z nekaj osnovnim delom, poskusite s šestminutnim treningom ABS Takacs iz prvega tedna:

Ker bi morali tehnično delati samo dva dni v tednu HIIT, ne pozabite dopolniti to serijo s Takacsovo šestminutno jedro, ki jo lahko storite tudi v udobju svoje dnevne sobe (hlače: neobvezno).