6 najpomembnejših živil, ki se jim je treba izogibati, če imate opravka s kislinskim refluksom

Zveni znano? Če ste kdaj občutili katerega od teh simptomov, vedite, da niste sami. Nedavni podatki kažejo, da približno tretjina prebivalstva vsak teden doživlja zgago. Dobre novice? Po Poon je mogoče refluks kisline (in njegove simptome) običajno rešiti z manjšimi prehranskimi premiki. Glede na to boste našli seznam, katero hrano za refluks kisline se izognete, da bi pomagali nix refluks iz vašega vsakdanjega življenja.

Kislinsko refluksno hrano, ki se ji je treba izogniti

1. Ocvrta in maščobna hrana

Poon, kot so morda, pravi, da "ocvrta in maščobna hrana misli, da kislina refluks poslabša, delno zato, ker traja dlje za prebavo, s čimer se poveča verjetnost refluksa."

2. Zelo kisli proizvod

Pomislite: paradižnik in citrusi. "Ta živila lahko naredijo želodec več kisline, kar lahko privede do refluksa," pravi Poon. Če to v mislih, če redno doživljate kislinski refluks, boste morda želeli odrezati ne le na svežih paradižnikih in sadju, ampak tudi pico, špageti Pomodoro, hrt in vse druge priljubljene jedi, narejene s krivci.

3. Čebula

Spet vemo, da so okusni, toda po Poon -u, čebula je znana po tem, da povzroči Gerd. Kljub temu je surova čebula bolj sprotna kot kuhana čebula, tako da, če ste preveč zaljubljeni v zelenjavo, da bi jo iztrgali iz prehrane, se poskusite odločiti za žar, praženo, omako in karamelizirano čebulo, kjer lahko.

4. Alkohol

Ne pozabite skupnega scenarija, ki smo ga omenili v uvodu? Skupni občutek, da se nekaj ne ublaži? "Obstaja jasna povezava med uživanjem alkohola in pojavom kislinskega refluksa, verjetno zaradi poškodbe požiralnika zaradi alkohola in njegovih stranskih produktov," pravi Poon. Če ste nagnjeni k zgagi med pitjem ali po njej, je vredno odrezati nazaj. Če se znajdete v situaciji, v kateri nočete, vedno obstaja možnost, da v torbi dosežete nekaj tablet z dodatno močjo Antacidnih tablic Extra Ext Extra (14 USD) (moj najboljši prijatelj me je naučil tega trika pred nekaj leti in pred kratkim Na to me je spomnil prvič v Nashvegas-Ahemu, Nashville-in naj vam povem: Deluje).

5. Začinjena hrana

Ne glede na to, ali gre za feferoni, vroča omaka, nachos, papriko ali wasabi, lahko začinjena hrana zadovolji hrepenenje, vendar tudi veliko bolj verjetno povzroči refluks kisline. "Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da bi začinjena hrana lahko privedla do refluksa kisline," pravi Poon. »Večina smernic nakazuje, da se jim izognete, če imate simptome GERD."(Če se to sliši kot kazen, ohranjanje steklenice tum -žvečilnih ugriznih ultra trdnih antacidnih tablet za zgago in reliefno relief religiranja kisline (25 dolarjev za tri steklenice) vam lahko daje malo več prostega kraljevanja.)

6. Jesti pozno ponoči

Verjeli ali ne, hrana in pijača sama po sebi niso edina prehranska izbira, ki lahko povzroči refluks kisline-ko jih uživate tudi lahko. Po Poon -u, pozneje ko jeste, večja je verjetnost, da boste doživeli zgago. "Prehranjevanje pozno ponoči lahko povzroči GERD, saj lahko ležajo vodoravno kmalu po prehranjevanju. Če ne morete iti brez te pozno nočne rezine (ali naloženega HotDoga), le počakajte nekaj časa, preden položite.

Drugi načini za reševanje kislinskega refluksa

Vsi ne doživljajo kislinskega refluksa. Medtem ko so zgoraj naštete živila in pijače najpogostejši krivci, Poon priznava, da tisto, kar lahko povzroči refluks kisline za eno osebo. Če imate refluks kronične kisline, se morate prej in slej posvetovati s svojim zdravnikom.

"Če se spopadate s kislinskim refluksom, priporočam, da začnete dnevnik hrane," pravi. »V njem lahko opazite, ko jeste nekaj-ali ali določeno dejavnost (recimo prehranjevanje pred vadbo)-vam omogoča, da doživite refluks kisline. Ko razumete svoje sprožilce, lahko pravilno načrtujete svojo prehrano in dan."

Ne morem priti na krov z dnevnikom o stari šoli? Whoop 4.0 je opremljena s funkcijo revije v aplikaciji, ki vam omogoča, da spremljate ključne izbire in vedenja, vključno z poznimi obroki, alkoholom, maščobami in uživanjem mleka, in še več.

Druga možnost? Dopolnite svojo prehrano z naravnimi probiotiki, kot so tisti, ki jih najdemo v zdravju Kombucha. "[Oni] lahko pomagajo uravnotežiti vaš prebavni sistem in vam lahko pomagajo, da se izognete refluksu," pravi Poon.