5 napak, ki jih morda prvič delate v sobi z utežmi in kaj namesto tega

2. Prehitro dvigovanje

To je ravno tam z nepravilno obliko. "Ena najpomembnejših pomislekov za ljudi, ki prvič vstopajo v sobo za težo, se poškoduje z dvigom preveč teže," pravi Scarfo.

Splošno pravilo je dvigovanje obremenitev, ki se počutijo obvladljive, a zahtevne za vas mišica do zadnjih dveh do treh ponovitev kompleta. Ko se vam toliko teže lahka, se povečate, tako da postopno nalagate vaje malo po malo.

3. Le zadrževanje s stroji za težo

"Mnogi ljudje začnejo dvigovati s stroji, saj ima večina strojev diagrame, kako jih uporabljati, pri čemer je treba učinkovito premakniti tesnobo.

Nestabilnost prostih uteži je dobra stvar, saj vam bo pomagala učinkoviteje graditi mišice, prav tako pa ne omejujejo vašega obsega gibanja tako, kot to počnejo stroji.

Če niste prepričani, kje začeti, razmislite o prijavi na nekaj osebnih treningov s CPT v vaši telovadnici.

4. Nimate načrta vadbe

"Ko začnete dvigovati, morate imeti načrt, da zagotovite, da se boste okrepili," razlaga Scarfo. Večina načrtov za dvigovanje uteži uporablja progresivno preobremenitev, da bi vam pomagali doseči svoje cilje moči, zato so tako učinkoviti.

Če veste, da ste cilji moči, so splošni pri gradnji mišic, povečajte svojo največjo moč-nato lahko uporabite poljubno število vnaprej programiranih aplikacij za fitnes. Prihodnost je najljubša pri Well+Good in Lift Valut, kjer Scarfo služi kot strokovnjak za usposabljanje rezidentov, ponuja brezplačne programske preglednice, ki so prijazne za mobilne naprave, tako da jih lahko potegnete po telefonu. Za natančnejše cilje bi morali sodelovati z osebnim trenerjem, da ustvarite prilagojen načrt vadbe.

5. Ne čiščenje za seboj

Vsaka telovadnica ima svoj nabor nenapisanih pravil, vendar jih je nekaj, ki veljajo povsod. »Obrisanje vašega stroja ali klopi je dobra higiena; Podobno, ko jih uporabljate. Če te dve stvari počnete vsakič, ko se dvignete, boste v dobrih rokah.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.