6-vprašanjski kontrolni seznam, da ugotovite, ali ste v službi ali živeli v službi

Pomagati nastaviti meje, ki delujejo za vas-in preprečite delo pri prevzemu celotne življenjske dobe WFH-Naredite miselno skeniranje z naslednjim seznamom vprašanj, ki jih postavljajo strokovnjaki.

Tukaj je kontrolni seznam s 6 vprašanji, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali ste WFH ali živite v službi:

1. Koliko časa pravzaprav porabite za delo?

Če želite najti svoje natančno štetje, seštejte ne le tehnične ure, ki jih porabite ure ali prijavljene, temveč tudi vse dodatne ure, ki jih porabite za razmišljanje ali ruminiranje o delu, preverjanje e-pošte, sestanek z delovnimi kolegi ali znanci, in kot. "Morda ne mislite veliko.

Če želite, da se ta številka ne bokala, zapišite seznam, kaj morate opraviti na začetku vsakega dne, in jo preverite, ko greste, pravi dr. Daramus-in ko se vse odjavi, opustite delo za ta dan, ni postavljenih vprašanj.

2. Ali imam doma območje brez dela?

Delovno območje je bistvenega pomena za opredelitev dobesednih, fizičnih delovnih meja. Torej, sledi, da je območje brez dela prav tako ključno za ohranjanje osebnih prostorov, no, osebno. "Vaša postelja in, če je mogoče, mora biti celotna spalnica brez dela," pravi dr. Carmichael.

Seveda nimajo vsi prostorske sposobnosti, da bi se lahko ločili od dela od dela. V tem primeru obstajajo tudi drugi, več okoljskih znakov, ki jih lahko uporabite za lažje meje dela od doma, pravi dr. Carmichael. "Mogoče programira vaš telefon alarm, da se vsak dan odpravite ob 6. p.m., Ali pa morda na koncu vsakega delovnega dne prinaša sproščujoč vonj, kot je sivka, da vam pomaga, da vašim možganom sporočajo, da je čas za prehod, "pravi.

Če imate hibridni urnik dela in delate doma le nekaj dni, razmislite, ali obstaja način, da se lahko zgostite ali celo odstranite svoj domači delovni prostor v dneh, ko greste v pisarno. "Morda v tistih dneh potisnete mizo v kotiček, ko se ne uporablja," pravi Sargent. »Te vrste majhnih premikov ustvarjajo več prostora za druge navade in vedenja."

3. Kakšni osebni elementi mojega življenja so izven meja?

Ker so pravila in pričakovanja v zvezi z delovno kulturo še naprej v toku, postavljajte vprašanje, kakšni elementi v vašem osebnem življenju morajo ostati takšni, kot je, predlaga Sargent: "To vprašanje" kaj je zunaj meja "-naj bo to določena časovna obdobja vašega dan, morda čas večerje ali družinski čas, ki vam pomagajo ustvariti pravilo, ki se ga lahko držite."Ko imate to pravilo, ste lahko odgovorni, tako da ga sporočite svoji ekipi v službi.

4. Ko se v mojem življenju zgodi nekaj vznemirljivega, kdo so prvi ljudje, ki jih rečem?

Če so prvi ljudje, ki so vam v mislih, so vaši kolegi, boste morda dovolili, da bi delo prešlo v vaše osebno življenje preveč. Seveda so lahko vaši kolegi absolutno dragoceni prijatelji, vendar se tudi pametno spomniti drugih likov v širšem filmu vašega življenja. »Medtem ko je super imeti dobre odnose s kolegi in biti sposoben deliti stvari o svojem družabnem življenju z njimi, se želite tudi prepričati, da negujete čisto osebno plat svojega življenja in ljudi, s katerimi bi bili prijatelji Tudi če niste imeli zunanjega profesionalnega prekrivanja, ki bi vas potegnil skupaj, «pravi dr. Carmichael.

Hvala stvari, kot so sestanki ekipe, ki vas prisilijo v stik s kolegi. Če se znajdete ljubosumni ali zamerljivi, ko kolegi pogovarjajo o svojem osebnem življenju, bi to lahko bil še en znak, da zanemarjate nekatere pomembne povezave v svojem življenju.

5. Ali zasledim kakršne koli smiselne cilje zunaj svojega dela?

Če imate strastni projekt ali hobi, vam lahko pomaga preusmeriti pozornost z dela v neobrekalnih urah, še posebej med delom na daljavo. Številni družbeni hobiji vas lahko tudi motivirajo, da nehate delati pravočasno, tako da zahtevate, da načrtujete sestanke ali razrede zunaj vaše hiše, pravi dr. Daramus.

Če želite zagotoviti, da se držite teh projektov, razmislite o postavitvi jasnih ciljev zase. "Na primer, če je tenis vaš hobi, boste morda imeli cilj, da se pridružite novi ligi," pravi dr. Carmichael, "Ali če je kuhanje vaš hobi, morda imate cilj, da vsak teden vsak večer kuhate novo jed."

6. Zaradi česar se počutim spočit-in ali sem to delal dovolj?

Sargent, poleg tega, da preprečite čas zase (morda z dejanskim časovnim blokom v koledarju, pravite tudi. In spet je pomembno, da razmejite dele svojega doma, v katerih se lahko zgodi ta čas-in kjer delo nikoli ne posega v. "Morate se dejansko sprostiti doma," pravi Sargent, "ker če ste vedno v" delovnem načinu "ali se nikoli ne izklopite", se boste hitro zategnili k izgorelosti."

Ne glede na to, ali se spreminja v različna oblačila, sprostite svojo držo ali preklopite temo, o kateri govorite z družinskim članom, lahko "izklopite", je bistvenega Urniki dela so še naprej zelo resničnost.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.