Po mnenju kardiologov 7 zlatih pravil prehranjevanja srca

3. ignorirajte diete

Trendovski načrt prehranjevanja bo prišel in odhajal, toda Matthew Budoff, dr. Med živila v zmernosti. "To je tisto, kar je najpomembnejše," pravi. "Tisti, ki lahko ublažijo vnos hrane, bodo imeli največji dolgoročni uspeh."

4. Bodite pozorni na svoje izbire beljakovin

Še en dr. Budoffov Heart Health."" To pomeni jesti manj rdečega mesa in več pustega mesa, kar bo privedlo do boljših dolgoročnih rezultatov, "pravi. Nekaj ​​primerov srčnih zdravih beljakovin vključuje: perutnina, ribe, jajca, stročnice in oreščki.

5. Prednostno pridelamo pri vsakem obroku

Seveda, že od otroštva so vam rekli, da jeste zelenjavo, ampak dr. Budoff pravi, da ne morete izdelati pravilnika o srčnem zdravem prehranjevanju, ne da bi vključili ta nasvet. Vse sadje in zelenjava vsebujejo antioksidante, ki so povezani z zniževanjem holesterola. Da se prepričate, da boste dobili dovolj, je dobro pravilo, da napolnite 50 odstotkov svojega krožnika z zelenjavo.

6. Napolnite na omega-3

Omega-3 so pogosto del živil za zdravje možganov, toda ustanoviteljica ene stopnje hrane Elizabeth Klodas, dr. "Zdravo srce uspeva na vlakninah, antioksidantih in zdravih maščobah, kot so omega-3 maščobne kisline, zato vključujejo veliko polnozrnatega ovsa, lan, chia, oreščke, semena, sadje in zelenjavo v svoji prehrani," pravi. Še posebej se je nekaj zavedati, če ste veganski; Semena in oreščki so lahko srčno zdravi sponke, če se držite tega življenjskega sloga.

7. Osredotočite se na majhne zdrave spremembe

Dr. Klodas poudarja, da prednostna naloga Heart Heath ne bi smela biti pretirana in najboljši način za spremembe je z začetkom majhnih. "Bodite realni. Ne gre za to, da bi jedli popolno prehrano, ampak za boljše odločitve, ne glede na to, kako majhne, ​​"pravi. "Klinično preskušanje je pokazalo, da lahko tudi drobne prehranske spremembe v samo 30 dneh povzročijo znatno zmanjšanje holesterola."

Ali je mediteranska dieta najboljša za vaše splošno zdravje? Strokovnjaki pravijo, da:

Nekaj ​​drugega dobrega za vaše srce: redna vadba. Tukaj je opisano, kako izdelati vadbo glede na to, kako se počutite in nasveti za pripravo jutranjih vadb.