Lepotna živila, ki jih Nutricionist pravi, da imate vedno na svojem krožniku za bolj zdravo kožo

Kaj jesti: Hart priporoča listnato zelenico, sladki krompir, korenje in bučk za beta karoten ter pasterizirana jajca, meso, hranjeno s travo kot vire za vitamin A. "Vitamin A je topen maščobo, zato jejte ta živila z zdravo maščobo za boljšo absorpcijo hranil," pravi. Whittel dodaja, da sta jetrna in trska jetrna olje tudi dobri viri.

Vitamin c

Najbolj priljubljen vitamin, na katerega so nam rekli, da se naložimo, saj smo bili otroci s hladno-vitaminom C-je tudi vse bes v negi kože. Lokalno je, da vitamin C posvetli, se bori proti prosti radikalni poškodbi in pomaga pri proizvodnji kolagena in elastina kože. Jesti tudi Telo daje antioksidativni koristi, da se bori proti prosti radikalni škodi, pravi Hart. "Ko ga zaužijete, vitamin C pomaga telesu, da proizvaja kolagen, je protivnetno, poveča imuniteto in vam pomaga absorbirati železo iz vaše diete-vse za lepoto od znotraj," pravi.

Kaj jesti: Veliko sadja vam daje trden odmerek vitamina C-Whittel pravi, da jeste vrsto citrusov, paprike, brokoli, češnje, kivi. In veliko jagod.

Resveratrol

Resveratrol je antioksidant z velesilami za kožo, ki izvira iz semen jagodičja in grozdja. Ko ga uporabljate v izdelkih za nego kože, "ščiti kožo pred poškodbami z nevtralizacijo prostih radikalov in preprečevanje poškodb zaradi izpostavljenosti UV," pravi Hart in doda, da vam lahko pomaga tudi polepšati kožo. V vaši prehrani je močan polifenol. "Dobro se absorbira, vendar je znano, da je presnova in hitro odpravljena," pravi. "Raziskave kažejo, da aktivira sistem dolgoživosti, imenovan Sirtuin One, ki lahko upočasni učinke staranja, je protivnetno in ščiti pred oksidativnim stresom v telesu."

Kaj jesti: "Rdeče vino, rdeče grozdje, arašide, pistacije, kakao, jagode, borovnice in brusnice so dobri viri," pravi Whittel.

Omega-3 maščobe

Seveda, kako bi lahko pozabili na kategorijo, ki vključuje… avokado?! Uživanje teh maščob je res dobra (okusna) stvar. Za vašo kožo notranje maščobe omega-3 "pomagajo ustvariti močno lipidno pregrado na kožnih celicah, ki se zaklene pri vlagi kože in sčasoma poveča hidracijo kože," pravi Hart. In so vnetji, ki koristijo vašemu celotnemu telesu od znotraj. Njihove vlažilne, popravilne lastnosti so ravno zato, zakaj se avokado in drugi omega-3 pojavljajo v lepotni izdelki, ki jih uporabljajo na površino kožnih ključavnic v vlagi in izboljša funkcijo kožne pregrade, poroča Hart. Tudi njihovo uživanje pomaga in je obvs okusno.

Kaj jesti: Tu prihajajo zdrave ribe v Whittel priporočajo divji losos, skuše, sardine in druge majhne, ​​hladne ribe. Za perke kože in telesa se lahko naložite tudi na semena lane in chia, alge in jetrno olje.

Preberite več o povezavi kože mikrobioma, ki je ključno razmerje v vašem telesu. In tako začinjena hrana vpliva na vašo kožo (oprosti ventilatorji vroče omake).