Ljubljeni burpee je res smiselna, ko premike razčlenite korak za korakom
Kako narediti burpee korak za korakom
1. del: Stoj za počepnost
Burpee se začne s stoječega položaja. Iz stoječega položaja se pomaknite v počep in se z boki premikate navzdol, ko se pripravljate, da skočite nazaj v ploščo.
2. del: Plank do potiskanja
Ustrelite noge nazaj in vstopite v ploščo. Iz plošče boste dokončali celoten pritisk in nato razširili nazaj v ploščo.
Sprememba: Namesto da skočite navzdol v ploščo in potisni položaj, preprosto naredite korak nazaj in se spustite s krmiljenjem.
3. del: Crunch to Squat Skok
Skočite noge nazaj proti rokom. Nato se vrnite nazaj v popoln skok s skokom z rokami nad glavo. Osredotočite se na mehko pristanek.
Sprememba: Namesto da skočite noge v roke, stopite noge. Prav tako lahko preskočite skok s počepi in se pritisnete na stojalo.
Želim narediti vadbo, ki vse skupaj sestavi? Poskusite s tem videoposnetkom, s katerim lahko korak za korakom delate do premika:
