Te 4 kardio gibe z nizkim udarcem delajo vaše srce toliko kot miljo

Kdor je naredil krog gorskih plezalcev. Glede na to so odličen način, da se na svoj kardio način z nizkim udarcem znajdete. Poleg povečanja srčnega utripa pomagajo tudi okrepiti vaše jedro.

Kako narediti:

1. Začnite v položaju z visokim deskom in držite ravno črto od glave do pete. Prepričajte se, da je hrbet ravna in da so ramena čez zapestja.
2. Pojdite na noge in spravite kolena na prsi. Ne pojdite prehitro, saj bi to lahko povzročilo, da izgubite obrazec.

3. Drsni vzvratni postelje

En preprost način za to, da so lunges z nizkim udarcem, vendar enako učinkovite!-je dodati drsnike v mešanico. Če pri roki nimate dejanskih drsnikov, uporabite zloženo brisačo, papirnato ploščo ali celo nogavico.

Kako narediti:

1. Stojite z drsnikom pod desno nogo
2. Potisnite desno nogo za seboj. Prsti naj bodo na drsniku, peta pa naj dvigne s tal.
3. Ko se premikate v lunge, upognite kolena. Ko se ustavite na dnu lunge, naj bosta obe koleni upognjeni pod kotom 90 stopinj. Ne dovolite, da se koleno dotakne tal.
4. Potisnite skozi levo peto in stisnite glute.

4. Počepi telesne teže

Naj bodo stvari bolj z nizkim udarcem, če počnete počepe z nič več kot vašo telesno težo. Za povečanje srčnega utripa vam ni treba uporabljati uteži.

Kako narediti:

1. Stojite v močni drži s širokimi nogami.
2. Sedite v počep in s tem prestavite težo v pete z dvignjenimi prsmi.
3. Stisnite glute, ko se vrnete v začetni položaj.

Zdaj preizkusite to 25-minutno kardio vadbo z nizkim udarcem: