3 vaje za mobilnost zgornjega dela telesa, s katerimi boste delali več potisk kot kdaj koli prej

2. Miza vitko: Stojte čez mizo ali mizo in dlani postavite navzdol, da bodo prsti usmerjeni proti trupu. Iztegnite komolce, dokler ne začutite raztezanja. Nato sprostite in vrte vrhove rok, tako da so hrbti dlani na mizi, prsti pa usmerjajo proti stegnom. Raztegnite to zgornjo stran podlakti. To storite 30 sekund z dlani navzdol, 30 sekund z dlani navzgor.

3. Stoječi stenski sprehodi: Stojite ob steni na dolžini roke, komolci, popolnoma iztegnjeni na višini ramen. Če prsti kažejo navzdol, postavite komolce proti steni in počasi povlecite dlani navzgor po steni, dokler se ne morete več dotikati. Nagnite se na tam, kjer se dlan razteza 30 sekund.

Za komolce:

1. Komolčni krogi: Držite roke naravnost med stojanjem, komolce pustite v fiksnem položaju na višini ramen in naredite velike kroge s komolci. Poskusite zasukati zapestja okoli komolcev v velikanskem krogu in to storite v obe smeri 30 sekund.

2. Izolirana pronacija in supinacija: Ko stojite visok komolci, naj komolce priklenete na rebra in stisnete pesti z 90-stopinjskim ovinkom v komolcih. Palmo obrnite navzgor in navzdol, znova in znova, resnično zavrtite te zapestja in ogrejte komolce.

Za lopatico:

1. Dinamični t in i: Ležite na tleh v supermanskem položaju in postavite roke naravnost. Dvignite jih tri do šest centimetrov od tal, pri čemer naredite gibanje "t", nato pa počasi pometate roke nad glavo v položaj "jaz". Naj se premika med njima 30 sekund.

2. Protrakcija plank: Držite desko, spustite samo ramenska rezila, ko zaokrožite zgornji del hrbta in ga spustite navzdol. To je protrakcija vaše lopatice.

3. Dvostransko vrtenje: Medtem ko stojite s komolci, ki se držijo ob vaši strani, dlani večkrat zavijte naprej in nazaj. Se premikate samo pri komolcih in jih zamahnete kot vrata, pri čemer se podlakti zamahnejo znotraj in zunaj.