Najboljša podcenjena vaja za ohranjanje možganov v 80. letih

Za hojo lahko spremenite vadbo te tekačeve vadbe in se še bolj ukvarjate s svojim dolarjem:

2. Pogosto je čas, da se povežemo z drugimi

Medtem ko je tukaj v ZDA, se veliko ljudi odloči, da bo sam udaril v telovadnico in vadbeno solo, hoja se pogosto izvaja z nekom drugim v skupnostih modrih con. Ne samo, da so povezani z ljubljenimi, povezanimi z dolgoživostjo, ampak tudi za možgane. "Če se hkrati pogovarjate [kot hoja], je to bolj zapleteno, kot verjamemo," pojasnjuje Buettner. To je nekaj drugega, kar pogosto počnemo, ne da bi o tem razmišljali, toda hoja in hkrati se pogovarjata iz različnih delov možganov. Pomislite na ta duševni napor kot vadbo za svoje možgane.

3. Hoja je povezana z boljšim duševnim zdravjem

Veste, kaj ni dobro za možgane? Stres. Kronični stres lahko privede do atrofije možganske mase in zmanjša njegovo težo. Z drugimi besedami, kronični stres lahko dobesedno skrči možgane po velikosti. Tukaj je dobra novica: le 10 minut hoje na dan je bilo povezanih z učinkovito zmanjšanje stresa. Glede na povezavo med kroničnim stresom in Alzheimerjevo boleznijo je teh 10 kratkih minut na dan resnično dragoceno.

Ohranjanje stresa v preverjanju je bilo dragocen vpogled v ustvarjalci devetdelne dokumentarne serije Človeški projekt dolgoživosti Najdeno je bilo tudi, ki prikazuje še eno povezavo med regijami v svetu, kjer ljudje živijo najdlje, in pomembnostm upravljanja stresa.

4. Morda bodo vaši možgani večji

Tudi če ne morete vedno stisniti v celotni količini priporočene vadbe (150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo na teden), lahko le malo hoje na dan pomaga vašim možganom. Študija iz leta 2019 je pokazala, da je tudi med sedečimi odraslimi vsako uro telesne aktivnosti svetlobe in intenzivnosti plus v 7.500 korakih ali več na dan povezana z višjim volumnom možganov. To je enakovredno, trdijo avtorji študije, "približno 1.4 do 2.2 leti manj staranje možganov."Ne preveč treha, eh?

5. Lahko izboljša vaš spomin

Možgani lahko povezujete z izrazom "siva snov" (tkiva iz živčnih celic), vendar so vaši pomembni možgani sestavljeni tudi iz "bele snovi", ki povezuje sivo snov skupaj z živčnimi vlakni. Šele pred kratkim so znanstveniki začeli razumeti, kako pomembna je funkcija bele snovi za stvari, kot sta razvoj osebnosti in kognitivne funkcije. In raziskave kažejo, da lahko običajna rutina hoje (trikrat na teden za 40 minut na sejo) izboljša zdravje spomina in bele snovi celo bolj kot druge vrste vadbe, kot so ples. Čas je, da si privežete čevlje in se pogovorite o sprehodu!

Tu v državah, kjer je produktivnost dana tako velika vrednost. Trda vadba v primerjavi z enostavno. Majica, namočena z znojem, v primerjavi z eno, ki jo lahko kasneje oblečete na večerjo. Kar nam kažejo modre cone, je, da preprosto ni res. Intenzivne vadbe imajo absolutno koristi, a tudi hoja se. Konec koncev je želva na koncu premagala zajca.