Sprehodite se toliko korakov na dan, da se borite proti možganski megli in povečajte spomin

"Hoja se morda zdi precej preprosta za tiste, ki smo sposobni, vendar je zapleten postopek, ki vključuje interakcijo nevromuskularnih, senzoričnih in kognitivnih funkcij," pravi dr. Rabin. »Številne študije so celo pokazale, da lahko sodelovanje v vajah za hojo pomaga preprečiti kognitivni upad in zmanjšati tveganje za demenco."Deloma je to zato, ker hoja poveča pretok krvi v možgane, ki sprošča tudi endorfine, nevrotransmiterje, ki krepijo naše duševno zdravje in naše razpoloženje, pravi dr. Rabin.

V tem trenutku precej bogato telo znanstvenih dokazov kaže, da hoja na naše možgane in telesa spreminja na pozitiven način. "Obstaja bolj očiten vidik-da postanemo bolj aerobno fit, ko v vsakodnevno uvedemo več vadbe, vendar so izboljšave možganov od hoje fascinantne," deli dr. Rabin. »Nedavna študija, ki jo je junija 2021 zaključila Neuroimage. Na hojo lahko gledamo kot na bolj naložbo v naše prihodnje zdravje."

In možganske koristi hoje niso rezervirane za starejše odrasle. Študije kažejo, da lahko mladi odrasli izkoristijo tudi pomembne koristi, ki povečujejo možgane, od vadbe z nizko intenzivnostjo, kot je hoja.

Kako hoja izboljša zdravje možganov

Torej, vemo, da je hoja dobra za možgane, ampak kako točno hoja izboljšuje zdravje možganov? Dr. Rabin pravi, da se večinoma spušča na dejstvo, da hoja poveča možganski pretok krvi, ki sam po sebi koristi možganom. Poleg tega povečan pretok krvi v možgane spodbuja sproščanje endorfinov, kar poveča naše razpoloženje in občutke dobrega počutja.

"Študije kažejo, da imajo po samo šestih mesecih redne hoje udeleženci boljšo srčno -žilno kondicijo in izboljšave spomina," pravi dr. Rabin. »Zelo mi je všeč ideja Jamesa Cleasa v Atomske navade o 'hodi počasi, vendar ne nazaj."Vsak dan se malo izvlecite, pokažite se sami in koristi bodo sledile."

Kako lahko hoja poveča spomin in koncentracijo

Dr. Rabin pravi, da obstaja kar nekaj načinov, kako vadba, na primer prebujanje, poveča naš spomin in koncentracija. Za začetek: "Spodbuja fiziološke spremembe, kot je zmanjšanje odpornosti in vnetja insulina, hkrati pa prinaša proizvodnjo kemikalij, ki vplivajo na rast novih krvnih žil v možganih," pojasnjuje. »To spodbuja obilje, preživetje in splošno zdravje naših možganskih celic."

Koliko morate hoditi, da koristijo svojim možganom

Medtem ko so nedavne raziskave dosegle število 4.000 dnevnih korakov kot čarobno število, ko gre za hojo, da bi izboljšali zdravje možganov. Dr. Rapin predlaga, da je hoja za čas včasih boljši način, da se zagotovite, da se vsak dan premikate.

"Svetovano je, da poskušate hoditi vsaj 30 minut na dan, vendar se spomnite, da je 10 minut boljše kot nič," pravi. »Bolj ko hodiš, večja je verjetnost, da se boste počutili in videli izboljšave, in začelo se bo počutiti lažje."Gradnja navade okoli hoje bo pomagala, da bo del vaše dnevne rutine, pravi.

»Vadba naredi mojstrstvo, in bolj ko počnemo karkoli, bolje ga dobimo v skladu z Nobelovim laureatom Eric Kandel. Ne glede na to, ali živite v bolj mestnem ali podeželskem okolju, obstaja veliko načinov, kako hoditi več, «Dr. Rabin ugotavlja. »Vsak dan se lahko sprehodite do istega telefonskega droga in iz njega naredite ritual, poslušate podcaste za nekaj časa za polnjenje, medtem ko hodite, hodite z otroškim vozičkom ali uporabite hojo kot čas, da pokličete in se prijavite na nekoga, ki ste ga prijavili, nekoga, ki ste vi ljubezen.”En dobro+dobra urednica je vsakodnevno kavo obrnila na jutranje sprehode in rekla, da ji je pomagala, da se počuti bolj jasno pri svojem delu. Karkoli vas motivira in premika.

Pojdite, pokažite svojemu telesu nekaj TLC s temi hladnimi raztezki, ki trajajo le pet minut: