"Izberite raven pasu, ki je zahtevna, vendar se lahko premikate po celotnem obsegu gibanja," pravi Tucker. »Zaradi povečanja intenzivnosti, ko dosežete svoj celoten obseg gibanja, je lahko težnja, da se omejite in ne premikate po celotnem dosegu."
Tucker svetuje, da ima več stopenj upora pri roki.
"Če niste prepričani, kateri ravni izberete, vedno priporočamo, da zgrabite dva," pravi Tucker. »Začnete lahko s težjim pasom in če/ko menite, da vaš obrazec začne zdrsniti ali da režete svoj paleto gibanja, preklopite na lažji pas."
Najpomembneje je, da ne izberete skupine na podlagi tega, kar mislite bi moral uporabljati, vendar prej, ki bo izziv, vendar še vedno izvedljiv. Ali gre za "malo lažje, malo težje, izberete tisto, kar je za vas," pravi Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -paket - 15 USD.00 Trgovina zdaj
Ko pomislimo na izboljšanje mobilnosti, se mnogi osredotočijo na raztezanje. Toda izboljšanje naše mobilnosti je pravzaprav za to, da lahko naši sklepi delujejo skozi celotno gibanje, medtem ko je pod napetostjo-kar je nekaj, kar lahko pomaga odpor.
"Mobilnost gre za nadzor in delo skozi celoten razpon gibalnega sklepa po sklepu, običajno pod napetostjo ali z ustvarjanjem napetosti," je trener Charlee Atkins, CSC -ji in ustanovitelj Le Sweat -.
Če nimate dostopa do tega obsega gibanja, lahko povzroči neravnovesja v drugih delih telesa. Na primer, nepremični boki lahko privedejo do bolečin v spodnjem delu hrbta. Če imate bolečine v kolenu, je vaša težava dejansko omejena mobilnost kolena.
Moč je še ena ključna sestavina za preprečevanje bolečine. Če imate šibkejše mišice glute ali hrbtenice, lahko to povzroči verižno reakcijo po hrbtu.
"Vse, kar vpliva na to, kako dobro delujejo te mišice, kot so gibljivost sklepov, šibkost ali poškodba, lahko igra vlogo pri tem, kako učinkovite delujejo tudi mišice z nizkimi hrbti Zahtevno za lajšanje bolečin v hrbtu. »Če hrbtenice in glute ne pomagajo distribuiranja obremenitve, potem bo na spodnji del postavljenih več."
Zato je delo na mobilnosti in moči skupaj za popolno kombinacijo in je nekaj, kar Poupard vključuje v to novo vadbo za odpornost na spodnji del telesa. Vaje, kot so školjke. Sprehodi s pasovi in dvigali za noge bodo vključili vaše štirikolesnike, ko delate, da se kolena ne priklonijo, in podpirajo ta sklep.
Vadbo lahko opravite tako. Poiščite pravi mini bend za vas in dobite po njem!
Format: Štiri poteze ogrevanja v telesni teži, ki jim sledijo štiri mini pasovne vaje, zaokrožene z izzivom mobilnosti kolkov.
Potrebna oprema: En mini pas (krožni uporni pas) ali dva, če niste prepričani, katero stopnjo upora za uporabo.
Za koga je to?: Kdor želi hitro vadbo na nižjem telesu, ki koristi tudi njihovi stabilnost kolka in kolena.
Ogreti se
Zdaj pa zgrabite svoje mini bende in pojdimo v meso vadbe.
Ponovite poteze 5-7, pred enim končnim ravnotežjem in mobilnostjo, sans Mini Band