Veliki 3 načini za povečanje okrevanja po vadbi s starostjo

2. Pojejte dobro zaokroženo prehrano

Naprej: prehrana. "Ko se staramo, potrebujemo hrano, ki jo je lažje prebaviti in uporabiti," pravi Milton. Čeprav primanjkuje močnih dokazov, ki kažejo, da je treba poudariti specifična hranila za okrevanje mišic, verjame, da bi starejši odrasli lahko na splošno izboljšali vnos hranil. Za podporo pri doseganju tega cilja boste morda razmislili o pomoči dietetika ali zdravnika.

3. Pridobite zzzs

Nazadnje bi morali tisti, ki upajo povečati okrevanje mišic, ko bodo starajo, dali prednost počitku. "Vzorci spanja se s starostjo spreminjajo, spanje pa je eno najmočnejših orodij, ki jih imamo za okrevanje," pravi. »Če je spanje skrajšano ali pa bo vplivala globina spanja, bo to problem."

Vsako telo je edinstveno, zato eksperimentirajte z različnimi strategijami-lahko preizkusite vse, od Shiatsuja do Ashwagandhe do namenske jutranje rutine-, da ugotovite, kaj vam pomaga ujeti največ zaprtih oči.

Ta nežen tok joge bo vaše telo za spanec:

Kako veste, kdaj je varno spet telovaditi?

Z leti boste potrebovali več časa, da si opomorete med vadbo. Toda kako veste, kaj je dovolj?

Po Miltonu je najboljši test za okrevanje mišic pomanjkanje (ali celo samo izboljšanje) bolečine v mišicah. "Počakajte, da se vaš vrhunec bolečine konča," pravi. Prav tako priporoča, da ne izvajate povsem istih vaj več dni zapored: "Živčna povezava z mišico bo še vedno utrujena in bo neučinkovita vadba, dokler se ne bo začelo okrevanje."

Na drugi strani Milton pravi, da tudi med sejami ne bi smeli čakati predolgo. "Čakanje več kot en teden je preveč," pravi. Za ogled povečanja moči potrebujete določeno količino doslednosti v svoji rutini.

Izberite svojo vadbo z upoštevanjem okrevanja

Če želite pridobiti največ za vaš dolar, Milton priporoča, da se vadbe osredotočite na zmerno intenzivnost srčno-žilnih vaj, kot so hoja, kolesarjenje ali kanu. »Te vaje povzročajo manj bolečine in so dobre tako za zdravje mišic kot za srčno -žilno zdravje."Dober način, da ugotovite, ali se dejavnost prilega tej kategoriji? To bi moralo biti nekaj, kar lahko storite več kot 10 minut brez utrujenosti. »Če lahko odgovorite na vprašanje, vendar ne govorite v polnih stavkih, je to zmerna intenzivna vaja."

Konec koncev, staranje ne pomeni nujno, da se morate odreči svojim najljubšim vrstam vadbe ali porabiti velike vložke svojega časa v okrevanju, namesto da bi se premikali. Strateško postavljanje vas bo v nobenem trenutku vrnilo v telovadnico!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.