Veliki hidracijski strokovnjaki za mite želijo, da nehate verjeti

Ko se v telovadnici močno znojite, je to brez možganov, ki ga morate podvojiti na vnosu H2O. Ditto, če je vikend in si v poletni vročini. Kaj pa večina časa, ko samo sedite v podnebnem nadzoru?

Seveda, če med delovnim dnevom ne boste imeli dovolj pitja, se boste morda začeli počutiti utrujeni in se lahko boli glava. A kot kaže, hidracija ni tako jasna kot stara (in, nekateri trdijo, neresnične), bi vas vodilo v verjetnost. Pravzaprav obstaja na tone dejavnikov, ki vplivajo na to, koliko morate piti na kateri koli dan, od živil, ki ste jih pojedli do načrtov pred delom in delom.

Da bi dejstva uresničila, sem se posvetovala s športno dietetiko Marie Spano, MS, Rd. Bila je pisava (ni bila namenjena nobena kazen) in razstrelila en super pogost mit, ki je bil razrešen z vodo, medtem ko je bila na njem.

Pomaknite se navzdol za vse, kar morate vedeti o tem, da boste čez dan ostali hidrirani.

Barva vašega urina ni najboljši način za sledenje hidratacije

"Po podatkih Medicinskega inštituta ženske potrebujejo približno 11 skodelic tekočine na dan, da ostanejo hidrirane, kar vključuje vse vire hrane, ki vključuje tekočino," pravi Spano. Toda če upoštevamo kavo, čaj, citrusi, smoothije in celo jogurt, se štejejo za cilj hidratacije, ni tako, kot da morate sedeti za mizo.

Seveda je zelo težavno spremljati, koliko skodelic pijete (in jeste), razen če uporabljate to aplikacijo ali imate hidracijsko sledilnik (preizkusil sem Ulla, ki se spotakne na katero koli skodelico ali steklenico z vodo in utripa Če si vsaj vsakih 20 minut niste popili, vendar ste nekaj ur nehali biti pozorni na delovni dan).

Najboljši način, da veste, če ostajate hidrirani? Z miselnim zapisom, kako pogosto se odpravljate v kopalnico. "Moral bi iti vsake dve do tri ure," pravi Spano. "In bi morali proizvajati dobro količino urina, ne le nekaj kapljic."

Veliko ljudi domneva, da če je njihov urin skoraj jasen, so dobro hidrirani, če pa je njihov urin temno rumen, morajo piti več. Spano pravi, da je to skupni mit.

"V hrani je ravno toliko dejavnikov, vključno z vitamini skupine B, ki lahko vaš urin naredijo rumeno," pravi. "Razmislite o hrani. Enkrat sem imel športnika, da je njegov urin svetel neon-to je bilo zato, ker je toliko pil Gatorade!"Odvzem tukaj: Pojdite po frekvenci, ne barvo. (Tudi: bruto!)

Če se nikoli ne počutite žejni, segajte po športni pijači

Nekateri imajo poslušno steklenico z vodo na precej podstavku poleg računalnika in se vstanejo, da jo napolnijo vsakih nekaj ur. Drugi ljudje, no, preprosto niso žejni, v redu?! Spano pravi, da bi lahko tisti v slednji skupini imeli koristi, če bi prigrizeli nekaj z malo natrija ali obdržali športno pijačo z nizkim sladkorjem.

"Natrij stimulira žejo, kar je dobro, če ponavadi ne pijete dovolj," pravi. "In športne pijače z dodano natrijevo pomočjo ohranijo dodatno tekočino-to je bistvo, če za začetek niste dobro hidrirani, morda ne bi bilo slabo."Samo se prepričajte, da se ne držite stran od teh.

Pijte malo dodatnega, če delate tisti dan

Ali ste a.m. Gym-ovci ali se radi po delu znojite, Spano pravi, da potrebujete malo dodatne hidracije v dneh, ko vadite.

"Kdor vadi, potrebuje več tekočega, vendar natančne spremembe količine glede na to, ali delate znotraj ali zunaj, nadmorske višine, kako dolgo je vadba in intenzivnost," pojasnjuje.

Pripeljevanje steklenice z vodo na delo bo zagotovilo, da boste morali nekaj srkati ves dan-in v telovadnici. Poiščite enega z dizajnom in funkcijo, ki jo resnično imate radi. Tako ga napolnite, preden se odpravite skozi vrata, brez možganov, pozneje pa ne boste zataknili 2 USD za plastično ustekleničeno vodo.

Če sedite za mizo in se sprašujete, kdaj se bo oglasila vaša promocija, se boste morda želeli odpraviti na dopust. (Ali ga ponaredite tako, da srkate na kakšno zdravilno vodo.) Še vedno se počutim kot odnehaj? Mogoče bi se morali zgoditi za nekaj neverjetnega.