Izkoristite svoje vadbe, tako da se izognete tem skupnim napakam v okrevanju

In medtem ko je vnos H2O po znoju pomembna, morate med vadbo tudi piti vodo. Trener Master SoulCycle Charlee Atkins priporoča, da med treningom ohranjate steklenico z vodo in srkate (ne požrejo) iz nje, da bi ostali hidrirani, vendar se izognili stranskim krčenjem ali metanju navzgor.

Prava hrana, ki jo jemo po vadbi, niso del vaše strategije za dolivanje goriva

Vizualizacija lahko igra veliko vlogo pri tem, da vam pomaga doseči cilje v fitnesu. Če pa si predstavljate, da sedite do obroka, polnega zdravih maščob, ko končate, boste morda želeli še enkrat razmisliti.

"Maščobe upočasnijo prebavni proces, zato po vadbi nikoli ne želite zaužiti preveč," razlaga Jamison. "Želite jesti" hitro delujoče "hranila, ki lahko vstopijo v krvni obtok in hitro pridejo do celic."To pomeni hitro dolivanje goriva, kot v 20 do 30 minutah po vadbi, s kakovostnimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da nahranite mišice.

Zdravstveni profesionalci priporočajo, da jeste med 15 do 25 gramov beljakovin ure po teku, na primer. In bolj intenzivna je vaja, več beljakovin bi morali zaužiti zatem. Predlagajo tudi dodajanje zapletenih ogljikovih hidratov v mešanico, ker vam bodo dali potreben odmerek kalija, antioksidantov in vlaken, vam pomagajo, da napolnite svoj glikogen (aka gorivo iz ogljikovih hidratov). Losos, mandlji, oreške, pistacije, orešnica ali beljakovinski bar, beljakovinski šejk ali smoothie, mleko, skuto, grški jogurt, jajca, sadje, avokado, konopljino semena, špinača in sladki krompir so dobre možnosti. Pomembno pa je preizkusiti različne hrane in videti, na katere telo se najbolje odziva.

Po vadbi se ne raztezate in sedite ves dan v službi

Seveda, včasih morate zmanjšati, da pridete do tega srečanja, toda potem, ko se mišice uro spopadajo, je ključnega. "Če se ne raztegnete po vadbi, bi lahko povzročil omejitve v vašem gibanju, zaradi česar bi vas lahko postale bolj dovzetne za poškodbe," pravi Jamison.

Plus, "Vsekakor se želite v nekem trenutku začeti premikati ali se bo vaše telo zategnilo," dodaja Kennedy. Seveda se ne morete v celoti izogniti pisalnemu delu, vendar je poleg raztezanja poudarila potrebo po "aktivnem okrevanju" (še posebej, če opravljate intenzivne vadbe, kot je HIIT bootcamp). To pomeni, da nekaj časa porabite za 50 odstotkov vašega največjega srčnega utripa (tako srednje napora), kot so dinamično raztezanje, valjanje pene in funkcionalno telesno težo in jedro delo.

Če tega ne morete storiti čez dan po jutranji vadbi, se namenite nekaj minut zvečer ali naslednji dan. "Obstajajo vse različne vrste, ki spodbujajo pretok krvi, lajšajo bolečino, okrepijo dobro držo in še več."

Načrtujte, da se stisnete v znoj na odmoru za kosilo? Več moči za vas in zahvaljujoč trendu k krajših, 30-minutnih možnostih razreda, lahko še vedno imate čas, da se pravilno ohladite, preden se vrnete v pisarno. Bolj nočna sova, ko gre za vadbo? Poskusite raztezanje in penanje, medtem ko gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo.

Po vadbi ne spite dovolj

Ko gre za to, kar je bolj pomembno: spanje ali vadba-odgovor je zdrav življenjski slog, ki uravnoteži oba.

Dan, kako PR med CrossFit WoD ni dan, da varate svoje telo ostalega, ki ga potrebuje za popravilo in polnjenje. "Naša telesa se najbolj okrevajo in obnavljajo, ko spimo, zato je pravilni počitek ključen," pravi Jamison.

Trening za spanje, postavitev digitalne policijske ure in postavljanje nog po steni so vsi načini, da si boljši nočni spanec.

Na splošno, "kaj počnete po vadbi, ga ne boste naredili ali zlomili, vendar bo to izboljšalo in ga vredno narediti," pravi Kennedy. In ni to tisto, za kar gre?

Bolj pametni nasveti o fitnesu: Kako pravilno dihati med različnimi vadbami in kaj resnično morate vedeti o vadbi med nosečnostjo.

Prvotno objavljeno 20. oktobra 2016; Posodobljeno 18. maja 2018.