Povezava med zdravjem črevesja in hormoni, ki bi jih morali vsi v menopavzi vedeti

Poleg tega zdravniki in znanstveniki še vedno niso ravno prepričani, kaj se v menopavzi zgodi v estrolomu, pravi dr. Romm. Toda znano je, da če vaš estrobolom uspeva z vsemi slavnimi bakterijami in glivami, ki razgradijo estrogen, ne bo povzročil cunamija težko obvladovanja simptomov. Tako kot mikrobiom kot celota, je tudi ključ vzdrževanje ravnotežja. "Neravnovesje estroboloma se zgodi, ko primanjkuje raznolikosti zdravih organizmov," dr. Romm pravi. Ne pozabite, da estrobolom vključuje približno 60 vrst bakterij in glivic-več vrst, ki jih imate, bolje. Kar nas pripelje do naslednjega vitalnega informacija: kako pomagati svojemu estroboleu uspevati.

Kako povečati dobre bakterije in glive v estroboleu

Če želite negovati svoj estrolome, je najboljše ukrepanje, da skrbite za zdravje črevesja kot celoto, po mnenju obeh zdravnikov. "Jesti široko paleto rastlin, namesto istih, vedno znova pomagajo povečati raznolikost bakterij in gliv," dr. Romm pravi.

Razlog, zakaj dr. Romm in dr. Pelz so tako močni zagovorniki, da jedo vrsto rastlin, je zato, ker imajo vlaknine, polifenole in pred- in probiotike, ki so raznolikost v črevesju, kar vključuje raznolikost v Estrobolomu. Sadje, zelenjava (vključno s fermentirano zelenjavo), oreščki, semena, začimbe in zelišča so vsa živila, ki so dobra za črevesje in estrobolom. "Za krmarjenje po menopavzi morate nahraniti dobre bakterije," dr. Pravi Pelz. "Če tega ne storite, bo to skalnata vožnja."

Medtem, dr. Romm pravi, da je uživanje zdravih maščob pomembno, preveč hrane, kot so avokado, ribe, oreščki in oljčno olje, so dobre možnosti. "Zdrave maščobe proizvajajo maščobne kisline kratke verige, ki pomagajo zaščititi črevesje pred vnetji," dr. Romm pravi. Če črevesna obloga ni v taktu, pravi, da lahko privede do prebavnih težav.

Oba zdravnika pravijo, da je pomembno vedeti tudi, katera hrana negativno vpliva na mikrobiom in estrobolom. Verjetno lahko uganite krivce: predelana hrana in sladkor lahko ubijejo vrste bakterij in gliv, ki jih želite v velikih količinah.

Oglejte si spodnji video za več nasvetov, kaj jesti za zdravje črevesja:

Dr. Romm pravi, da bi moralo biti dejstvo, da lahko ljudje v menopavzi nadzirajo svoj estrolome s svojo prehrano. Pravi, da simptome menopavze gledajo kot na nekaj, kar jim je popolnoma iz rok, ki jih morajo samo "spoprijeti", vendar to absolutno ni res. "Pravzaprav lahko spremenite ličenje bakterij v svojem črevesju in estrobolemu, samo v nekaj tednih," pravi in ​​dodaja, da bi moral nekdo tako hitro občutiti učinke tega.

Dr poleg polnjenja na raznoliki paleti rastlinskih živil. Romm pravi, da dosleden dober, kakovostni spanec pozitivno vpliva tudi na estrolome. "Ko ne spimo dobro, mikrobiom in estrobolom ne delujeta tudi dobro," pravi. Ta nasvet se lahko sliši kot kruta šala, ko so simptomi menopavze točno tisto je Drži se mnogih ponoči in zaradi tega je njen nasvet, da naredite najboljše, kar lahko, in da ne obsedite preveč.

Estrobolome kaže, kako resnična in pomembna je povezava s črevesnim-hormonom in da je te informacije bistveno orodje za upravljanje menopavze. Noben strokovnjak ne vidi menopavze kot nekaj, kar bi se lahko bal ali strah; To je samo življenjska faza. Zdaj, ko veste, kako pokazati svojemu estrolomu nekaj ljubezni, bo pomagalo olajšati navigacijo. Ali kot dr. Romm pravi: "Res je lahko tako preprosto kot jesti več rastlin!"

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.