Poteze 'Core-4' so začetniku prijazno ABS-om, ki ga lahko opravljate kjer koli, kadarkoli, kadarkoli

2. Drobtine

Kar se tiče jedrnih potez, so drobtini približno tako klasični, kot prihajajo, vendar boste želeli zagotoviti, da jih pravilno delate. Ker so vaše roke nameščene za glavo, jih je lahko skušnjava, da bi jih uporabili za odvzem zgornjega dela telesa, toda to je narobe način za početje. »Celoten smisel krčenja je, da delate svoj abs, če pa vlečete vrat navzgor, da bi poskusili doseči gibanje krčenja, v nasprotju z aktivno vključevanje Pomagati si, "je predhodno povedal, da je vodil trener dogpounda in glavni direktor izkušenj Rhys Athayde. Namesto tega boste želeli prilepiti spodnji del hrbta na tla in se vključiti skozi abs, da dvignete glavo, vrat in ramena. Ne gre za to, kako visoko se sprijaznite s tem, ko se vlečete skozi trebuh in spustite svoj športni nedrček s tal, boste začutili gibanje skozi svojo srednjo črto.

3. Stranske plošče

Vaše poševnice-aka strani vašega abs-so odgovorne za vse zvijajoče in obračanje, ki jih izvajate čez dan. Poleg tega, ker so tako tesno povezani s hrbtom, vam lahko ohranite močne, da se izognete poškodbam in izboljšate svojo držo. Če jih želite delati, morate preprosto obrniti svojo ploščo na bok. Razmislite o tem, da bi telo ohranili v ravni, trdni črti od glave do prstov, z zapestjem, posajenim neposredno pod rameni, in dvignjenimi boki. Če potrebujete malo več podpore, si lahko zataknete noge, tako da se zadnji prsti dotikajo vaše sprednje pete.

4. Kolesarski drobtini

Kolesarski drobtini so odličen način, da hkrati udarite te težko dostopne spodnje abs in poševne poševnice. Bodite previdni, da se izognete zvijanju z vratu, kar vam bo popolnoma uničilo obliko. Namesto tega prilepite boke na tla in razmislite, da bi uporabili abs, da dvignete prsni koš in nazaj s tal, nato pa zasukajte skozi rebrasto kletko. Hranite boke kvadratne in ne pozabite, da so nižja noge do tal, več dela boste dobili v spodnjem delu jedra.

Ste si ogledali vodnjak+dobra trgovina? Naši uredniki vsak teden presegajo stotine izdelkov, tako da vam ni treba in zdaj lahko najdete njihove fave (od nege kože do samooskrbe in širše) v enem skrbno kuriranem prostoru. Kaj čakaš? Pridobite nakupovanje.