Noro zabaven partner HIIT vadba, ki jo lahko opravite v manj kot 30 minutah

Vezje 2

Navodila
Nastavite časovnik in vsak premik v tokokrogu opravite 45 sekund, s 15 sekundami počitka med potezami. Trikrat tečete skozi vezje in se nato odpravite na vodo, preden se premaknete na vezje 3.

Sedeči zasuk

Sedite nazaj s partnerjem, z nogami pred širino ramen in kolena rahlo upognjena. Ohranjanje trebuha, zasukajte se skozi prtljažnik na eno stran in izročite kotličkov zvonec (ali drugi tehtani izdelek) partnerju, nato pa se zasukajte na drugo stran, ko vam ga izročijo nazaj.

Emu lunges

Pridite v skrajšani položaj Lunge, s kolenom zadnje noge blizu gležnja sprednjega dela noge, da ne pustite sprednjega kolena mimo prstov. S hrbtnim kolenom čim bližje tleh, pulzirajte nekaj centimetrov navzgor in navzdol in se vozite navzdol po peti sprednjega stopala. Preklopite noge po 45 sekundah.

Bondi burpees

Naredite burpee, medtem ko partner počiva, nato pa nadomestite. To pomaga stabilizirati vaš srčni utrip-tako da lahko prilepite še nekaj burpejev, hkrati pa omogočite vsakemu partnerju, da preveri obrazec drugega in jih razveseli.

Vezje 3

Navodila
Nastavite časovnik in vsak premik v tokokrogu opravite 45 sekund, s 15 sekundami počitka med potezami. Trikrat tečete skozi vezje in končali ste!

V-sit

Pridite v čoln, s katerimi se dotaknete partnerja in ohranite angažirane trebušne in hrbet čim bolj naravnost. (Ta položaj zagotavlja, da ne morete varati, če spustite noge!)

Tasmanski vrni

Ležite na tleh, medtem ko partner stoji nad vami, obrnjen proti nogam. Zgrabite gležnje partnerja. Če držite spodnji del hrbta v tla, dvignite noge-ko dosežejo 90-stopinjski kot na tla, partner potisne noge nazaj navzdol. Preklopite mesta po 45 sekundah.

Med partnerjem med Ball se potisne

Pridite v potisni položaj, pri čemer se vsak partner sooča z nasprotnimi smeri, ramena v skladu med seboj in vmes. En partner se redno potisne, drugi pa se potisne z eno roko na žogi za medicino, nato pa izmenično. Poskusite, da se žoga sploh ne premika!

Trening Mate, 7825 Blvd Santa Monica., West Hollywood, Kalifornija, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Pripravljen na več? Nadaljujte s to 15-minutno vadbo partnerja s strani Fhitting Room in SLT ali se ohladite s temi jogami za pare. Če imate le pet minut, je ta, kjer koli, vadba za polno telo, za vas!