Tehnika valjanja pene, ki ga ortopedski kirurg prisega na bolečine v kolkih

Poskusite dr. Struhlova najljubša vaja s penastim valjjem za bolečine v kolkih

Roll Flexor Roll

1. Ležite navzdol, obrnjeno obrnjeno.

2. Levo nogo premaknite v stran z levim kolenom, upognjenim pod približno 90 -stopinjskim kotom. Podprite svojo telesno težo tako, da podlakti postavite na tla pred vami.

3. Iztegnite desno nogo naravnost za seboj s prsti, ki kažejo nazaj in stopalo ravno ob tla.

4. Začnite se počasi valjati naprej in nazaj, z nekaterimi gibi ob strani.

5. Ko najdete sprožilno točko, se ustavite in zadržite na kraju samem 20 sekund, nato pa nadaljujte. Ponovite na drugi strani.

Poleg valjanja pene poskusite s temi raztezanji, ki lahko pomagajo pri bolečinah v kolkih. Lahko bi bilo tudi dobro, da svojo vadbo ustrezno spremenite, dokler bolečina ne mine, in tukaj je točno, kako to storiti.