Temeljnih pet hrane, ki jo morate vedno zmešati in se ujemati za hiter zdrav zajtrk

"Za ta recept lahko vizualno prepoznate tiste elemente, kot so jajca beljakovine, zeleni so ogljikovi hidrati, ki niso škrlata, fižol so škrobni ogljikovi hidrati in malo beljakovin, preliv pa je tako zdrava maščoba kot okusna dejavnik," pravi, "pravi" Kooienga. "S tem preprostim sistemom, ki mu je treba slediti, se začne lažje počutiti obroke."

Jajca, fižol in zeleni hranijo obrok

Sestavine
2 skodelici temno listnato zelenico ali solate po vaši izbiri
1 skodelica parjenega brokolija
1 skodelica kuhanega fižola po vaši izbiri (če je konzerviran, dobro sperite)
2 kuhana jajca
1/2 zrelega avokada
1/2 skodelice
2 žlici oblačenja
sol in poper po okusu

1. V ponvi z 1 žlico olivnega olja kuhajte jajca na želeno teksturo (i.e. Pretirano, srednje ali trdo). Začinite z morsko soljo in črnim poprom.
2. Medtem ko se jajca kuhajo, rahlo parni brokoli. Če uporabljate kuhani konzerviran fižol, temeljito sperite fižol. V nasprotnem primeru sledite tradicionalnim receptom za kuhanje posušenega fižola. (Nasvet: Priporočamo kuhanje posušenega fižola v velikih serijah med vikendom ali med prireditvijo obroka, sicer če kuhamo posušeni fižol za ta recept, bo čas kuhanja dodal ure v primerjavi z uporabo organskega konzerviranega fižola).
3. Kot osnovo sestavite krožnik ali posodo z zelenjem ali solatami, dodajte solatni preliv po vaši izbiri, nato pa dodajte s kuhanim fižolom, parjenim brokolijem, narezanim avokadom, poganjkom in neobveznimi začimbami in okraski, kot so rdeči papriki in črni papriki.

Ugotovite, ali je zajtrk res najpomembnejši obrok dneva:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.