Vadba v celotnem telesu, ki se razteza * in * tone hkrati

2. Sprehajalna plošča: Ta je nekako kot gorski plezalci, vendar dvignete eno koleno v prsi naenkrat brez hitrosti. "Držite desko pozi in hkrati potegnite eno koleno navzgor proti prsim, tako da ciljate na trebuh.

3. TRICEP-Overhead Press: Vzemite dumbbell ob želeni teži, sedite na robu sedeža ali klopi in z obema rokama iztegnite roke navzgor in čez glavo, medtem ko držite ramena skupaj. "Tricep-Overhead stiskalnico razteza mišice skozi tricepse, hkrati pa jih krepi," pravi Austin.

4. T-Stand: Medtem ko stojite naravnost, stopala razdalja širine kolka, raztezajte eno nogo za vami, tako da je vaša teža koncentrirana na nasprotni nogi. Nato obe roki iztegnite na tla. Nadomestne strani. "To se podaljša skozi roke in ramena, hkrati pa se raztezate na kolku, stegnih in stranskih telesu," pravi Austin.

5. Superman: Ležite na trebuhu, rokah in nogah naravnost, dvignite prsi navzgor, medtem ko stisnete glutene. "Rad to imenujem podaljšek hrbta," pravi Austin. "Cilja mišice hrbta, krepi in krepi in hrbtenične mišice ter se odpira skozi klavikulo. Torej se raztezate skozi območje AB, medtem ko odpirate prsni koš in hrbet."In zdaj se boste počutili kot milijon dolarjev.

BTW, tukaj je pomembna fleksibilnost (ne samo zaradi dotika prstov). In naj vam predstavim raztezanje ure preproge, raztezanje v celotnem telesu ... klovn.