Ta vadba za odpornost na pasu izboljšuje držo v 10 minutah

Poskusite z 10-minutnim odpornim bendom Bec Donlana nazaj

Vsako potezo naredite po 15 sekund, nato pa kolesarite za skupno dva sklopa.

1. Band Lat impulzi: Vstanite lepo in naravnost s pasom okoli rok. Naj bo jedro tesno, stisnite ramenska rezila skupaj in sprostite ramena-ne želite delati svojih pasti, namesto tega želite delati hrbtne strani rok. Roke so naravnost pred vami, ena noga je rahlo pred drugo in z rokami naredite drobne impulze. To je res dobro, da aktivirate late, preden začnete opravljati preostanek roke ali nazaj.

2. Upognjen nad vrstico: Skupino postavite okoli obeh nog z nogami obrnjeno naprej. Naredite dve pesti in držite hrbet lepo in naravnost. Zataknite zadnjico-kot da ste v položaju mrtvega dvigala. Zategnite zadnjico, kolikor lahko in hrbet držite ravno. Izdihnite, ko stisnete roke, medtem ko držite komolce skupaj.

3. Eno-roke lat-pulme: Z eno roko, zaprto nad glavo, potegnite trak navzdol z drugo roko, ko je nasprotno, naravnost navzgor. Izmenično z vsakim poteg navzdol. Stisnite ramenska rezila navzdol in med vleko vdihnite, tako da ohranite komolce široke.

4. Vrstice za eno roko: To je položaj premca in puščice, zato pod kotom 45 stopinj zaklenite obe roki in naredite pest s pasom okoli rok. Naj bodo zapestja zelo naravnost. Izdihnite, ko spravite roko vse do ramena. Preklopite stranice.

5. Upogib in levo levo: Postavite pas okoli leve noge in se lepo vstanite in naravnost. Mislite na to kot na enoletno mrtvo dvigovanje ali kanal Elle Woods v Pravno blondinka: Stisnite ramenska rezila skupaj, zategnite zadnjico, kolikor lahko. Leva roka sega navzdol proti teletu, nato pa potegnite nazaj naravnost. Če ga začutite v spodnjem delu hrbta, zadnjico prilepite.

6. Upogib in desno: Postavite pas okoli desne noge in se upognite z desno roko, nato pa pridite do vrha in stisnite. Prepričajte se, da je vaša drža res dobra, ko zaskočite, in stisnite ramenska rezila. Kolesarite za še en krog. Če ga želite otežiti, dodajte tretji krog ali vsak korak naredite za 20 do 30 sekund namesto 15.

Ta srčni utrip še bolj povišajte s to domačo vadbo HIIT vljudnost Meg Takacs, prejšnji mesec trener meseca. In tukaj je 10-minutna vadba roke za odpor.