Odrasla različica glave, ramen, kolena in prstov raztegne najtesnejše mišice v telesu

To zaporedje joge s 5 gibanjem je odrasla različica glave, ramen, kolena in prstov

1. Otrokova pozi

Začnite na rokah in kolena prinesite velike prste na dotik. Odprite kolena tako široko kot joga preproga, zasidrajte boke nazaj na pete in stopite prsi proti tlom. Če se vaša glava težko dotikati tal, uporabite podlakti kot blazino za glavo.

Držite 5 dolgih, počasnih vdihov.

2. Poziva na pol kobilice

Odprite stopala o širini razdalje kolka ali širše, da namestite ledveno hrbtenico. Noge naj bo na tleh s stranico z nogavico navzdol in se prepletajte za hrbtom. Na vdihu segajte od prsnega od tal. Stisnite dlani skupaj, pritegnite stegna in se zasidrajte navzdol v sramno kost, da najdete več višine.

Držite za 5 vdihov, nato spustite navzdol ob strani ob strani.

3. Mačka/krava

Pripeljite roke pod rameni in se vrnite do mize. Zložite ramena čez zapestja, boke čez kolena in vdihnite in pustite, da se želodec premika proti tlom, medtem ko premikate prsi naprej in dvignete oči na strop za kravje hrbtenico. Ko izdihnete, pridite v mačko: pritisnite tla z rokami, hrbtenico ločite na strop in pustite, da glava pade pod ramena.

Naredite toliko, kot se vam zdi!

4. Psa, obrnjen navzdol

Iz tabele, zataknite prste Abd, dvignite boke navzgor in nazaj za psa, ki se obrne navzdol. Hranite subtilen ovinek v kolenih, da si stisnete pete navzdol proti tlom. Podlogo pritisnite navzdol in stran z rokami in spirali pazduhe drug proti drugemu, medtem ko ramena drsimo stran od ušes. Naj bo vaša repna kost težka, da ostanete angažirani skozi srednjo črto.

Držite za 10 vdihov.

5. Naprej

Stopite noge do vrha preproge in jih držite o širini razdalje kolka. Hranite upog. Lahko se držite nasproti komolcev in se spet zasukajte ali prepletajte za hrbtom.

Držite 5 vdihov, nato počasi razkrijte hrbtenico navzgor, dokler ne stojite.

Zdaj, ko ste vsi raztegnjeni, se pogovorimo! Poskusite nihalo ali kipping.