Ura vnetja je ključ do odklepanja daljših življenjskih izkušenj
Kako deluje ura za vnetje
"IAGE uporablja nekatere beljakovinske markerje v krvi, ki signalizirajo vnetje, da ugotovi tveganje človeka, da razvije motnje, povezane s starostjo "Pravi dr. Airey.
Medtem ko študija nam ne daje celotne slike o tem, kako so ti markerji beljakovin povezani s tveganjem za bolezni, povezane s starostjo, in dolgoživostjo, vsekakor lahko zagotovi več znanja o vnetju in kako deluje znotraj telesa.
"Ta raziskava lahko pomaga ljudem razumeti raven vnetja v telesu, tako da lahko tisti, ki imajo večje tveganje za motnje, povezane s starostjo.
Zamislite to kot na opozorilo, ko ste mlajši-če veste, da ste nagnjeni k določenim zapletom, ki bodo privedli do zmanjšanja dolgoživosti, lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje takšne škode in povečate življenjsko dobo z zdravimi, vsakodnevnimi ukrepi, medtem ko omejujejo tudi škodljive navade.
"Za preverjanje praktične uporabe IAGE je treba narediti več študij, vendar je mogoče uporabiti kot del več zdravstvenih pregledov za prepoznavanje ljudi z višjimi tveganji, povezanimi s starostjo, tako da lahko sprejmejo ukrepe za zmanjšanje vnetja telo, "pravi dr. Airey.
Uporaba te funkcije pri zdravnikovem obisku kot redna prijava bi lahko zagotovo koristila ljudem, saj se starajo, tako da se zavedajo kakršnih koli bioloških dejavnikov, ki delujejo proti njihovi naklonjenosti.
Kako znižati uro vnetja
Medtem ko je potrebnih več raziskav, lahko vnetja ohranjate v zalivu in spustite svoj Iage tako noč.
Dejansko so imeli tisti, za katere je znano, da živijo bolj zdravo življenje, kot so stoletniki. V povprečju so imeli Centenarci 40 let nižji od njihove dejanske starosti, piše v sporočilu za javnost. In to je smiselno, saj je znano, da imajo večjo dolgo življenjsko dobo zaradi svojega življenja in prehrane.
Poleg prehrane in vadbe je ključnega pomena za ohranjanje nizkih ravni stresa, saj bo več stresa dvignilo raven kortizola in ustvarilo več vnetja. Ohladite se skozi pomirjujoče dejavnosti, kot so meditacija, joga, dnevnik, vadba, nagajanje in preživljanje časa na prostem.
"Zmanjšajte količino rafiniranih ogljikovih hidratov, sode, ocvrte hrane in transmaščob v vaši prehrani," pravi dr. Airey, saj ta živila povečujejo vnetje.
»Pridobite vsaj 1.5 ur vadbe zmerne intenzivnosti vsak teden, "pravi. Pojdite na kolesarjenje, hojo, tek, boks, HIIT in ples so odlične oblike kardio. Vključite trening z utežmi 3-4 dni v tednu, da ohranite močne kosti in mišice.
Nazadnje, "prenehajte z navadami kajenja", pravi dr. Airey, saj bo kajenje neposredno povečalo tveganje za starostne bolezni in skrajšalo življenjsko dobo. Resnična grda navada in težko se je prebiti, vendar se bo splačalo.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
