Kaj pravijo terapevti v odnosih in se izogibajo, da bi se zdravili od kakršnih koli razpadov

Spodaj si terapevti odnosa delijo dodatne strategije, kaj storiti po razpadu, da bi se spoprijeli z velikimi čustvi.

5 kazalcev, ki jih podpira terapevt, kako se spoprijeti s kakršnimi koli razpadi

1. Poskrbite za svoje fizične potrebe

Razpadi so vrsta žalosti in žalost je lahko vsestranska. Ni redko, da se zanemarjate in pustite, da se vaše osnovne potrebe pojeste, spijo, premikate svoje telo in ne pozabite na tuširanje po razpadu, pravi Thompson, ki predlaga, da bi se še dodatno skrbeli.

Tako težko, kot se morda sliši, lahko držite zdravstveno podporno rutino ustvarite potrebno strukturo, ki vam pomaga žaliti konec odnosa in ozdraviti svoje srce. To je lahko videti kot hoditi na sprehodih, hidrirati čez dan, jesti negovalno hrano (štetje odvzema) in dajanje prednosti spanju.

Pazite tudi na pomirjujoče in prijetne dejavnosti. Ne preskočite svojega pilatesa ali umetnosti ali kuhanja, če vas osrečuje. Si vzemite čas za ogled tudi svoje prijatelje in ljubljene in zaposliti vse Ukrepi za samooskrbo-narišite se to sproščujočo kopel ali si privoščite tisto popoldansko latté.

2. Napišite seznam vprašanj

En predlog, kako se spoprijeti z razpadom, ko se vam zdi, da ste obtičali v premišljenem načinu? Napišite seznam odgovornim in neodgovornim vprašanjem o vašem odnosu, predlaga Earnshaw. Na primer, pravi, če bi ti bivši rekel, da ne želijo več hoditi z vami, potem vprašanje: "Ali še vedno želijo biti z mano?"Lahko odgovori z" ne."Nasprotno pa bi bilo vsako vprašanje, za katerega zahtevate, da prevzamete ali špekulirate. Preprosto postavljanje teh vprašanj z besedami na papir vam lahko pomaga, da se počutite manj kaotično in bolj prizemljeno, pravi.

3. Načrtujte čas za žalitev

Pogosto je enostavno pustiti, da vaše misli o bivšem porabijo večjo količino vašega časa. Da bi preprečil to težnjo, EarnShaw predlaga, da vsak dan namenite določen čas, da se žalite, kot bi si lahko pripravili čas, da bi skrbeli za težavo, da bi se ne neskončno prebivali.

Ta čas boste morda uporabili za pisanje v dnevniku, poslušati mračno glasbo, si ogledati slike iz svojega časa ali podobno. "Na koncu tega časa načrtujte dejavnost, ki neguje in pomirja," doda Earnshaw, "kot da se sprehodimo, kuhate večerjo ali gledate svojo najljubšo TV oddajo."

4. Uporabite 4 r, da razmišljate o svojem razmišljanju stran od svojega bivšega

Če se vaš um pogosto sprehaja, da premišljuje o svojem bivšem, Earnshaw pravi, da se lahko naučite tudi, kako se spoprijeti z razpadom, tako da uporabite tehniko spreminjanja fokusa, imenovano 4 R, ki ga je razvil psihiater Jeffrey Schwartz, dr. Med.

V praksi lahko začnete tako, da kot nagon poiščete kakršno koli željo po iskanju informacij o svojem bivšem. Na primer, lahko priznate, da imate pogovor, da Google svojega bivšega ali kopate v eno od njihovih osebnostnih lastnosti, pravi Earnshaw. Potem pa ponovno spodbudite to željo do žalosti, ki jo čutite zaradi izgube partnerja: "Smiselno je, da bi imel to željo, ker trenutno žalim."

Od tam poiščite motenje, ki vas spodbudi, da preusmerite svojo pozornost na nekaj drugega, naj bo to telesna dejavnost ali ustvarjalna naloga, ki zahteva popolno uporabo vašega uma. Potem bi se lahko kot zadnji korak vrnili k prvotni misli, ki jo imate glede svojega bivšega, če je potrebno, in opazili, kako je morda izgubil nekaj njegove nujnosti-kako ste lahko usmerili pozornost na druge naloge, ne da bi se počutili kot všeč Takrat ste morali ugotoviti odgovor na to.

5. Poiščite strokovno pomoč

Če ugotovite, da si ne morete dati prostora za obdelavo razpada, zanikate, da se je zgodilo ali se poskušate premakniti naprej, ne da bi ga vse skupaj priznali Žali in morda boste imeli koristi od podpore terapevta ali psihologa, ki vam lahko pomaga prepoznati in začutiti svoje občutke. Čeprav se lahko zatiranje čustev kratkoročno počuti enostavno ali zaželeno, Thompson pravi, da bo na koncu dejansko podaljšal bolečino.

Če v nasprotju s tem ugotovite, da vas tako prizadene žalost zaradi razpada, da ne morete nadaljevati z običajnimi dejavnostmi ali se nagibate k svoji osebni higieni, to bi lahko pomenilo, da se zataknete Vaša čustva-kar je še en scenarij, v katerem boste morda potrebovali dodatno podporo. "[Terapevt] lahko sodeluje z vami korak za korakom, da nastavite nov sistem in ustvarite svojo novo normalno stanje po razpadu," pravi Thompson.

6 stvari ne pri spopadu z razpadom, da bi vam pomagali ozdraviti

1. Igranje detektiva

Iskanje odgovorov po razpadu ("Ali sem to nekaj storil ali rekel?"" Ali bi lahko preprečil, da bi se odnos končal?”) Se lahko hitro preusmeri v neskončno past, pravi Earnshaw. Ne glede na to, koliko časa porabite za preverjanje bivših računov v družbenih medijih ali ribolov za podrobnosti o tem, kaj do zdaj počnejo, se morda nikoli ne boste naučili njihovih razlogov za razpad.

Da ne omenjam, čustvena cestnina, da vas pozornost osredotočajo na osebo, ki ni več vaš partner, pravi Thompson, zaradi česar lahko še težje ozdravite.

2. Potopite se v novo razmerje takoj

Pogosto navaja, da: "Najboljši način, da nekoga premagate, je, da se spotakne pod nekoga drugega", pravzaprav ni res, pravi Thompson. Če se potapljate v nekaj novega, takoj po prekinitvi, tvegate, da boste ukrotili ozdravljenje, ki je potrebno, da se premaknete naprej.

To ne pomeni, da se zaprete, da bi se zabavali ali raziskovali novo povezavo z nekom drugim, če se vam zdi že pripravljeno Da bi bil vaš bivši ljubosumen, pravi Thompson.

3. Toliko samoanalizirate, da se naslanjate na samokritičnost

Odnosi so dvosmerna ulica, zato je pogosto tako, da sta oba igrala neko vlogo pri razpadu. Toda introspektivno globoko ali dolgo časa o tem, kakšen del razpada je tvoj Napaka se lahko hitro nagiba v kritiko preveč harsh, ki bo samo služila vam samozavesti.

"Nekatera samoanaliza je lahko koristna, toda biti resnično trda do sebe v razpadu ni," pravi Thompson. Na primer, kako bi lahko bili v odnosu na primer bolj preudarni, bi lahko bilo sredstvo za rast. Toda predvajanje tega, kar mislite, da bi lahko naredili drugače, je koristno le do neke točke; Nastavite mejo za samoanalizo in omejite vse razširjene seje, ki se spremenijo v škodljivo kritiko.

4. Ves čas se pogovorite o svojem bivšem

Skupna raba nekaterih postmortemov o odnosu s prijatelji in ljubljenimi je lahko koristna in zdravilna. Če pa vam notranji krog omenja, da porabite preveč časa za razpravljanje o svojem bivšem, Thompson pravi, da je čas, da začasno ustavite in namesto tega vključite terapevta.

Vaši ljubljeni si verjetno želijo pomagati, da se počutite bolje in njihova podpora zagotovo bo, vendar niso opremljeni za vse. Izurjeni strokovnjak je odličen vir, ki vam bo pomagal usmeriti skozi čustveno ozdravitev po razpadu, da vam lahko pomagajo ugotoviti, kako uporaba Vsa vaša opažanja in analize, da se premaknete naprej, kot še naprej razpravljate o zanki.

5. Naredite velike ali impulzivne življenjske spremembe

Mogoče vam je razpad dal novo jasnost o tem, kakšna želite, da je vaše življenje, in posledično ste se odločili, da nehate opraviti službo, da postanete vitner. To je super, pravi Thompson, toda takojšnji po razpadu ni Čas, da nenadoma prodate vse svoje stvari, se preselite v novo državo ali se lotite katere koli druge povsem različne življenjske poti.

Ta nagib pogosto izvira iz želje, da se izognete občutku srca, če se samo osredotočimo na nekaj drugega, pravi Thompson. Morda boste zelo želeli zapustiti službo ali živeti v tujini, toda nalet čustev, ki zakrivijo vaše razmišljanje po razpadu. Namesto tega svetuje, da čakam, dokler se ne boste počutili nekoliko bolj čustveno, da bi spodbudili vse velike spremembe naprej.

6. Prisilite pogovor za zapiranje s svojim bivšim

Ne glede na to, kako se je vaš bivši odločil, da bo končal stvari in kaj je (ali ni bilo) med razpadom, ni dobro, da bi se lahko dogovorili za sestanek, da bi podrobneje razpravljali o razpadu.

Po Thompsonu se takšen postmortem nagiba k povratnemu ognju, ne glede na to, kaj upate. Če mislite, da obstaja način, da bi ta pogovor lahko prepričal vašega bivšega, da ponovno premisli o njihovi odločitvi, boste več kot verjetno razočarani, ona pravi. In če želite, da se natančno naučite vseh načinov, kako mislijo, da ste jih zmotili, boste morda dobili več Intela, kot ste se dogovorili, dodaja, da začne verigo samokritičnosti, ki bi vam lahko spodbudila samozavest.

Osredotočenost na sedanjost namesto na preteklost in učenje, da se podprete pri svojem zdravljenju, je boljši recept za izhod na drugi strani razpada v dobri čustveni obliki.

Pogosto zastavljena vprašanja, kako se spoprijeti z razpadom

Kakšnih je pet stopenj razpada?

Ko ste tisti, ki ste bili vdrli in razpadli, boste po tem doživeli vrsto čustev, od katerih bodo nekatera zmedena in nasprotujoča si. Nekega dne bi se lahko počutili opustošene na koncu odnosa, a navdušeni le dan kasneje, ko se zavedate, da so morda v fundaciji globlje razpoke, kot ste ugotovili. Navsezadnje je obdelava razpada točno tako, kot je proces-in običajno prihaja v petih čustvenih fazah:

1. Ruminacija: Ta prva faza odlaganja vključuje poskus smiselnosti, kaj se je zgodilo. Lahko se znajdete nad vsemi podrobnostmi in analizirate, kdo je kriv.
2. Zamera in jeza: Odvisno od narave odnosa in tega, kako se je razpad odvijal, se boste lahko še posebej razburili, ker vas je zapustil, ker vas je zapustil.
3. Žalost: Srce žalostne faze, občutek žalosti ponavadi sledi, da se počuti noro.
4. Odsev: To je faza razpada, kjer se začnete obračati navznoter. Lahko razmislite o delih odnosa, ki jih ne boste zamudili, ali razmislite, kako lahko v naslednjem razmerju stvari počnete drugače.
5. Sprejem: To je točka post-Breakup, kjer ste popolnoma pripravljeni napredovati in razmisliti o življenju zunaj vašega nekdanjega odnosa.

Kaj je najtežja točka razpada?

Thompson pravi, da je lahko takoj še posebej zasukan, pravi Thompson. Ne samo, da bi se lahko znašli od odlaganja, ampak tudi, da se morate takoj spoprijeti s prihodnostjo, ki prvič ne vključuje vašega bivšega.

Vaš um bi lahko skočil na potovanja, ki bi jih nameravali opraviti s svojim bivšim, ali na pisarniški počitniški zabavi, ki ste jo upali udeležiti z njimi. Usposabljanje z dejstvom, da se ti načrti ne dogajajo več, je lahko izziv, še posebej, ko ste se jih samo veselili nekaj ur ali dni.

Kako dolgo trajajo razpadi, da pridejo do?

Ni določenega časa, ki je potreben, da se opomore od razpada. Kako dolgo traja ti Za reševanje razpada bo odvisno od elementov vaše osebnosti (kot je vaš slog navezanosti), pa tudi od narave odnosa in načina, kako se je končalo. Tudi razpadi iz kratkih odnosov lahko trajajo dolgo časa, odvisno od okoliščin. "Imel sem stranke, ki so se z nekom družili že tri mesece, toliko žalosti kot nekdo, ki se je z nekom družil tri leta," pravi Thompson.

The najhitrejši Način, da se premagate, je, da si dejansko dovolite, da opravite obdelavo in ozdravitev. Če ugotovite, da ne priznavate svoje žalosti ali jeze ali ne glede na to, kako se bo razbijalo, bo to podaljšalo, koliko časa bo trajalo, da se ozdravi in ​​premakne naprej, pravi Thompson.