Ključ za vadbo čas pod napetostjo, ki ne bo poudarila vaših sklepov? Odporne pasove

Kako najbolje izkoristiti vadbe za odpornost

Če želite izpeljati vse, kar lahko iz odpornega pasu, obstaja nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati. Najprej se premika skozi celoten obseg gibanja-tudi na najzahtevnejši točki.

"Zaradi povečanja intenzivnosti, ko dosežete celoten obseg gibanja, je lahko nagnjenost k omejevanju in ne premikanju po celotnem dosegu," pravi Tucker. Kljub temu, da boste vse do vaše končne točke pomagali ohranjati ravnovesje v telesu in kar najbolje izkoristite vadbo.

Ključnega pomena je tudi izbira pravega odpornega pasu. Če želite to ugotoviti, bodite pozorni na svoj obrazec: "Izberite raven pasu, ki je zahtevna, vendar se lahko premaknete skozi celoten obseg gibanja," pravi Tucker. »Če niste prepričani, kateri ravni za izbiro, vedno priporočamo, da zgrabite dva. Začnete lahko s težjim pasom in če/ko menite, da vaš obrazec začne zdrsniti ali da rezate paleto gibanja, preklopite na lažji pas."

5 Odpornost se giblje za vadbo brez bolečin v sklepih brez bolečin

Pripravljen za začetek? Tucker je postavila nekaj svojih najljubših potez upora, ki bodo delovale tako na zgornjem kot spodnjem telesu. Za te vaje boste potrebovali pas z ročaji in nekaj krajev v vašem domu ali v telovadnici, kjer ga lahko varno zasidrate. Tucker predlaga, da naredite 16 ponovitev vsake vaje, pri čemer se prepričajte, da bo na vajah z enojnimi okončinami zadel obe strani in vsak dva do štirikrat naredil za odlično vadbo.

Štirikotni odboj

To je odličen način, da dodate nekaj dodatne odpornosti na izgorevanje glute. Ta poteza bo delovala glute in hrbtenice.

1. Začnite na rokah in kolenih v položaju na mizi, z rokami pod rameni, koleni pod boki.
2. Zavijte pas okoli ene noge in držite ročaje v vsaki roki.
3. Naj bo noga upognjena in noga navzven zasukana in brca naravnost nazaj, v celoti podaljša koleno, občutite napetost v pasu.

Nad spodnjimi

1. Zasidrajte trak tako.
2. Obraz stran od sidra in držite en ročaj v vsaki roki z rokami z boki. V pasu ne bi smelo biti pomembne napetosti (še!)
3. Iztegnite roke naprej do višine prsnega koša z dlanmi, ki so obrnjene navzgor, delajo bicepse, nato pa upognite komolce in pripeljete roke proti ramenom.
4. Če so roke še vedno upognjene, se dlani obrnite navzdol in nato roke iztegnite naravnost naprej na višini ramen, ki delajo prsni koš.
5. Ko upogibate komolce, začutite, da se zadnje mišice vključujejo.

LAT potegnite in pritisnite

Ta poteza deluje vaše mišice latissimus dorsi v hrbtu.

1. Zasidrajte pas nad glavo tako, da ga zavlečete okoli varnega predmeta.
2. Držite en ročaj v vsaki roki in komolce potegnite navzdol z upognjenimi rokami in dlanmi obrnjenimi navzven.
3. Iztegnite roke nazaj nad glavo, nato pa z ravnimi rokami pritisnite naprej in navzdol.
4. Počasi in s nadzorom, roke iztegnite nazaj nad glavo.

Vrsta

1. Zasidrajte trak tako.
2. Se soočite s sidrom in držite po en ročaj v vsaki roki, ki stoji dovolj daleč stran od sidra, da v pasu ni ohlapnosti.
3. Komolce potegnite nazaj z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu, in ročaje spravite proti bokom, ko stisnete hrbtne mišice, aktivirate romboide.

Tricep impulzi

1. Medtem ko stojite v razcepljenem položaju, postavite sredino pasu pod sprednjo nogo in držite en ročaj v vsaki roki.
2. Iztegnite roke ob strani (okoli nivoja kolka) in pritegnite telo naprej pod kotom 45 stopinj. V pasu bi morala biti napetost svetlobe do zmerne.
3. Roke potisnite naravnost z dlanmi, obrnjenimi navzgor (upor se bo povečal!), poskušam preprečiti, da bi pasovi padli pod boke.

Ali pa sledite tej vadbi, da se uvrstite v veliko odpornost: