Ključ do težjega pri vaših vadbah? Gradnja pravočasno za počitek

2. minuta: Tricep Push-Up + rame Tap Začnite v poti do potiska in zagotovite, da bodo vaša zapestja, komolci in ramena vse v skladu. Naredite potisk. Na vrhu potiska tapnite levo ramo z desno roko in nato z desno ramo z levo roko. Če želite spremeniti, naredite potisk na kolenih.

3. minuta: stranski deski sprehod do kolena Začnite v položaju. Naredite en bočni korak v desno, nato pa nasprotno koleno pripeljite v nasprotno roko. Ponovite na drugi strani. Prepričajte se, da boki ostanejo kvadratni do tal in da vaša zadnjica ni v zraku.

Minuta 4: Pokleknite se za počep + kolena Začnite v klečečem položaju z rokami za glavo. Eno stopite stopa in potisnite skozi to nogo, da pridete do stoječega položaja, medtem ko vozite nasprotno koleno proti prsim. Vsakič preklopite kolena.

5. minuta: Burpees Začnite v stoječem položaju. Premaknite se v počep, z boki se premikajte navzdol in nato skočite nazaj v ploščo. Naredite potisk. Skočite noge nazaj v roke. Eksplodira v polno skok s počepi. Če potrebujete spremembo, vzemite skok na vrh burpeeja.

6. minuta: stranska plošča Začnite v stranskem položaju z desno roko, ki pritisne v tla in levo roko sega proti stropu. Boki naj dvignejo in zadržite 15 sekund, nato preklopite na levo stran in držite 15 sekund. Če želite spremeniti, postavite koleno, ki je najbližje tlom na tleh.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.