Ključ do popolnih plošč in gorskih plezalcev? Ti 2-sekundni zapestni raztezanji

Oglejte si, kako zapestja vplivajo na vaše vadbe v najnovejšem videoposnetku Charlee Atkins, tukaj.

Če pogledate kateri koli seznam fitnes razredov, boste verjetno videli številne naštete ciljne mišice. "Abs in rit!"" Spodnje telo gori!"" Napad roke!"Je nekaj, ki mi pridejo na pamet. V vseh mojih letih vadbe še nikoli nisem videl vadbe, namenjena posebej ciljanjem na zapestja ... kar je zanimivo. Deske, push-ups, bicep curls, kettlebell nihanje… dobite sliko.

Imeti močne, mobilne zapestja je ključni dejavnik v kateri koli fitnes rutini, zlasti v dveh največ Priljubljene fitnes poteze, ki se pojavljajo v skoraj vsaki vadbi doslej: plank in gorski plezalec. Če so zapestja šibka, bo kot med roko in roko vse močne, kar pomeni. Vedno lahko spreminjate poteze, bodisi tako, da dodate dumbbell pod rokami (tako da se držite teže, namesto da dlani postavite ravno na tla), ali zamaknite preprogo pod roke, da dodate nekaj blazine in vzamete a in vzamete a Majhen pritisk za zapestja.

Vaša najboljša stava pa je, da si vzamete nekaj časa, da jih dejansko okrepite (da, "vadbe za zapestje" so stvar), zato smo se dotaknili ustanovitelja Le Sweat in Le Stretch Charlee Atkins, da nam pokažejo tri načine, kako jih spraviti v vrhunec izvedba.

1. Za mobilnost: Prvi ključni del poskrbi, da so zapestja močna in zdrava, deluje na njihovi mobilnosti. To potezo lahko naredite, imenovano avtomobil (ali "nadzorovano zgibno vrtenje") za mizo, kar pomeni, da dobesedno ni opravičila, da ga ne preizkusite. Na podlaket postavite mobilni telefon (to pomaga, da ga ostanete in dvignite) in petkrat obkrožite zapestje v levo in petkrat na desno.

2. Za prilagodljivost: Naprej in poskrbite, da bodo zapestja prilagodljiva. Pojdite na tla na rokah in kolenih z dlanmi navzdol in prsti obrnjeni pred vami. Nihanje telesa naprej in nazaj (počasi!), sproščanje v raztežaj skozi podlakti in ponovite 10 -krat. Nato dlani obrnite tako, da so hrbtni strani rok na preprogi in prsti obrnjeni proti telesu in ponovite isto vrsto nihanj še 10krat.

3. Za moč: Končno pride dejanski "močnejši" del serije. Zgrabite ne glede na to, karkoli vam je udoben (od kjer koli od teže do vseh do pet kilogramov), prijemite težo v dlani in zavijte zapestje proti telesu s dlani obrnjeno navzgor. Zamislite si to kot bicep curl, toda namesto da se premikate celotno roko, se samo premikate. Prevrnite roko in naredite isto, tokrat si zapeljete zapestja navzdol.

Charlee Atkins je velika vernica, da je najboljši način, da se okrepiš. Poleg tega bo njena 8-minutna jedra domača vadba pustila, da je vaš abs pretakal.