Bolne od desk? Svojo vadbo izostrijte s 'telesnimi žagami'

Sem del zelo majhen odstotek ljudi, ki dejansko uživajo v deskah. Ni tako, kot da bi se rad poročil z njimi ali kaj podobnega, ampak v primerjavi z nečim, kot so Burpees (česar se za vsako ceno izogibam), so precej veliki. Toda tudi jaz vem.

Telesne žage spremenijo vaše telo, no, žago, ko se med vajo premikate naprej in nazaj. "Če ste utrujeni od gradnje svojega časa na deli, je vadba za telesno žago odlična napredovanje vaje," pravi Julia Brown, ustanoviteljica Los Angelesa pri Dogpoundu. "Med gibanjem ustvarjate ogromno krčenje v abs. Odlično je za vsakogar, ki želi izboljšati svojo osnovno moč. Poleg tega, ko povečate svojo jedro, boste izboljšali tudi ravnotežje, držo in splošno stabilnost, kar vas bo pustilo z manjšim tveganjem za poškodbe."

Če želite doma pridobiti prednosti telesnih žag, sledite spodnjim navodilom. Morda se ne boste več vrnili na običajne deske.

Kako narediti telo

1. Poiščite kraj, kjer lahko drsite noge. Začnite v položaju z deski s hrbtnim stanjem in komolci pod rameni. Stisnite glute, hrbtenice in štirikolesnike
2. Uporabite komolce, da potisnete telo nazaj in poskrbite, da boste ves čas ohranili pravilen položaj z ravnim hrbtom. Če se vaš hrbet začne ločiti ali povezati, ste šli predaleč.
3. Izdihnite in se vrnite v svoj začetni položaj, ves čas stisnite abs. Naredite tri sklope 12 ponovitev, ki počivajo vmes.

Če vam deske ubijajo zapestja, si privoščite nekaj olajšanja, tako da dodajte te štiri vaje v vadbo. Nato ugotovite, zakaj so deske ključne za delo gorskih plezalcev na pravi način.