Vaja Kolar Dead Bug AB verjetno manjka vadba vaših vadb-tukaj je, zakaj jo morate dodati čim prej

Kako narediti kolarno mrtvo hrošče

1. Začnite tako, da položite na zadnji strani pravokotno na steno.

2. Boke upognite na 90 stopinj, nato pa segajte nad glavo in vozite roke v steno. Ohranite ta položaj, medtem ko vdihnite v trebuh skozi ves čas vaje.

3. S krmiljenjem spustite levo peto na tla in tapnite na tla. Gibanje naj izhaja iz vašega abs -a, ne pa fleksorjev kolkov. Vrnite levo nogo v začetni položaj in nato ponovite z desno nogo. Bodite prepričani, da pritrdite rebra na tleh na izdihu.

4. Izvedite 12 ponovitev za skupno štiri do pet sklopov.

5. Če želite ta korak bolj zahtevno, iztegnite eno nogo naenkrat in držite tik nad tlemi, preden se izmenično.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne dobre blagovne znamke in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.