Poživite svoje osrednje vadbe s to mrtvo spreminjanjem hroščev trenerja Jen Aniston

Če boste padli v navijaški klub "Naredila bom karkoli Jen Aniston", poslušajte: njen trener je na Instagramu pravkar delil vajo, ki jo boste želeli dodati v svoj repertoar, stat. Ne zamerite nas, samo na poti bomo kopirali še eno od Anistonove rutine (ACV ali Smoothie prah ni potreben). Njen trener Leyon Azubuike, Boxing Pro in ustanovitelj Gloveworxa, poudarja pomen treninga mobilnosti-in današnja lekcija ni izjema. Vnesite: Stick Mobility Dead Bugs.

Za začetek naredimo malo mrtvega hrošča 101. Mrtvi hrošči so popolnoma ubijalska jedrna poteza; Ti slabi fantje so ciljali. To je ena od teh potez, ki ne izgleda zapleteno ali težka, a ko ste v ustreznem položaju in se začnejo premikati, šokira vaš sistem. Če želite zgraditi močno jedro in povečati mišičnost v svojem prtljažniku, je to zanesljiv način.

Različica mobilnosti Azubuike uporablja orodje za palico, da se stvari dvigne (in doda nekaj ramen-uganili ste, hkrati pa ohranjate tesno jedro). In pro nasvet, od samega pro (to je pomembno): oblika je ključnega pomena za to potezo, kar vključuje, da se hrbet drži na tla. To zagotavlja, da delate ustrezne mišice in ščitite hrbtenico. "Prepričajte se, da ste obvladali [izometrično] držo, da boste razumeli, kako ustvariti napetost v jedru," pravi v svojem napisu, "in poskrbite."

Ste pripravljeni, da ga posnamete? Njegov napis IG natančno podrobno opisuje, kako to narediti doma. Preverite:

1. Kolena pri 90 stopinjah
2. Prsti dorsi-fleksed
3. Za začetnike držite palico bližje 45 stopinj kot 0
4. Pritisnite nizko nazaj v tla, da zmanjšate zračni žep in vključite jedro
5. Pogajte koleno s kolkom skozi palico in roko s palico skozi koleno do nenehno za največjo napetost (nasprotna roka/nasprotna noga)
6. Ravnajte nogo, medtem ko se spuščate na tla, medtem ko hkrati spuščate roko
7. Prinesite hkrati nazaj

Če doma nimate mobilne palice, brez skrbi; Poskusite metlo ali (tudi nekaj podobnega kot Swiffer), da dobite podoben učinek. V nasprotnem primeru pojdite brezplačno in se pripravite na začutiti ogenj v abs. Potem se boste želeli malo raztezati, zato se odpravite do našega YouTuba za nekaj vodenih sej.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.