Zaplet, ki ga lahko-in bi morali!-Kolena pustite mimo prstov v počepih in luneh, poroča PTS

Pravzaprav boste izvleček študije pravili, da boste za enakomerno porazdelitev sile počepa po vaših sklepih verjetno potrebe da pustite kolena mimo prstov. In današnji fizikalni terapevti se strinjajo.

Zakaj je v redu, če kolena pustite mimo prstov

Kot na katerem koli drugem področju se tudi svet fizikalne terapije vedno razvija in današnji praktiki začenjajo razkrivati ​​ta mit, da naša kolena nikoli ne bi smela iti mimo prstov v počepih in utripah.

"To je normalen obseg gibanja," pravi Sekely. »Naše koleno naj bi to storilo in tudi, če se lahko vgradimo v to in se dejansko udobno ukvarjamo s tem gibanjem."

Ne moremo hoditi gor in dol po stopnicah, stopiti od robnika ali celo sedeti na stranišču, ne da bi kolena šla mimo prstov, zato je dobro, da svoje telo izpostavimo tej vrsti gibanja v telovadnici, pravi Andrew Millett, certificirani fizikalni terapevt in lastnik Move Strong Fizikalna terapija v Hudsonu v Massachusettsu.

"Naša kolena so zasnovana tako, da upogibajo 180 stopinj," je fiziolog vadbe in učiteljica joge Meredith Witte že povedala dobro+dobro. »Ko jih boste morali po pouku, ali ko sedite na tleh, jih boste morali upogniti za 180 stopinj, ko boste zamahnili. Zakaj torej ne morete med poukom?”Dodaja, da lahko z omejevanjem gibanja kolena dejansko navlažite zmogljivost tkiva.

Dovoli, da kolena prelistajo prste v vajah, kot so počepi, lunge in skoki. Da, to lahko pomeni, da imajo kolena več za obvladovanje. Toda odvzame nekaj pritiska na druge sklepe hkrati.

Kako varno začeti

Če se izogibate tej vrsti gibanja v telovadnici, Millett predlaga, da ga postopoma vključi v vadbe in začne samo s gibanjem telesne teže. Sprva lahko povzroči nekaj draženja, saj se vaši sklepi navadijo na neznano gibanje, vendar ne bi smelo biti višji od tri do pet od 10 na lestvici bolečine, pravi. Predlaga naslednjo vajo, da se tej ponudbi predstavite svoji vadbi:

1. Pokleknite na levo nogo in desno nogo pod 90-stopinjskim kotom odložite na tla.
2. Počasi premikate svojo težo naprej in s kolenom pripeljete mimo prsta.
3. Premaknite svojo težo nazaj in vrnite koleno v 90-stopinjski kot.
4. Ponovite to šest do osemkrat na obeh straneh.

To je dobra uvodna vaja za oceno, ali bo ta obseg gibanja spodbudil kakršno koli draženje v kolenu. Kot vsako novo gibanje je pomembno, da ga postopno predstavite, da se vašemu telesu omogoči prilagoditev in okrepitev.

Želite delati na svoji novi tehniki počepov? Preizkusite to vadbo, osredotočeno na gluteje: